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Durcissement musculaire - À quoi faire attention

Définition - Qu'est-ce que le durcissement musculaire?

Un durcissement musculaire est une tension constante d'un certain groupe musculaire ou d'un seul muscle. Le durcissement peut être aigu et durer de quelques minutes à quelques heures, mais il devient souvent chronique et dure plusieurs jours, semaines voire mois.

Le symptôme le plus courant du durcissement musculaire est la douleur dans la zone touchée, mais cela peut également se propager aux zones environnantes.

Des informations générales sur le sujet des douleurs musculaires et ce que cela peut signifier peuvent être trouvées dans l'article suivant: Douleur musculaire - vous devez faire attention à cela!

Causes du durcissement musculaire

Les causes du durcissement musculaire sont diverses.

Ils sont plus fréquents dans le dos, où une mauvaise posture est la cause la plus fréquente. En particulier, un mode de vie sédentaire et le manque d'exercice entraînent une dérégulation des muscles et déclenchent ainsi des tensions permanentes.

Le durcissement musculaire des bras et des jambes se produit généralement à la suite d'une surcharge aiguë. Par exemple, le durcissement musculaire des jambes est courant dans les sports de course. Ils surviennent principalement lorsque la personne concernée ne se réchauffe pas suffisamment. En conséquence, les muscles ne sont pas encore bien approvisionnés en sang, de sorte qu'ils ne disposent pas de suffisamment de nutriments lors d'une charge lourde. Cette étape suffit généralement à resserrer les muscles, après quoi les substances manquent pour soulager cette tension et le muscle reste tendu.

Un manque de nutriments et un mauvais équilibre électrolytique peuvent également être à l'origine d'un durcissement musculaire. Dans ce cas, le muscle n'a pas les substances qui pourraient soulager la tension.

Une telle carence en nutriments peut également être déclenchée localement par des troubles circulatoires. Ensuite, les nutriments existent dans le corps, mais ils n'entrent pas dans les muscles affectés.

Les lésions nerveuses graves sont une autre raison du durcissement musculaire. Les muscles sont constamment invités à se contracter.

Il peut également y avoir d'autres maladies du muscle. Pour distinguer le durcissement musculaire de ces maladies, lisez également les articles sur ces sujets:

Qu'est-ce qu'une tension musculaire?
Comment reconnaître une fibre musculaire déchirée?

Accompagnant les symptômes du durcissement musculaire

En règle générale, le durcissement musculaire est caractérisé par une douleur dans la zone du muscle affecté. Les zones environnantes peuvent également se tendre par réflexe afin que la douleur puisse se propager.

Ceci est particulièrement fréquent sur le dos. Le dos peut également être affecté si le durcissement a commencé à l'origine dans la cuisse et à partir de là a affecté les hanches puis le dos.

Dans le cas d'un durcissement musculaire, il est également à noter que le groupe musculaire affecté est presque dur lorsque vous appuyez dessus.

Le durcissement s'accompagne généralement de restrictions fonctionnelles telles qu'une mobilité réduite.

Si, par exemple, des troubles circulatoires sont à l'origine du durcissement, un flux sanguin insuffisant dans la peau peut être remarqué par une pâleur.

Les lésions nerveuses peuvent se faire sentir dans les zones engourdies, entre autres.

L'engourdissement d'une zone cutanée peut être dû à de nombreuses causes. Vous pouvez découvrir quelles raisons en plus de la faiblesse musculaire pourraient être présentes dans l'article suivant: Surdité - Ces maladies peuvent être présentes

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Durée du durcissement musculaire

Il est généralement difficile de prévoir la durée d'un durcissement musculaire.

Le durcissement aigu peut avoir disparu après quelques jours. Cependant, vous ne devez faire de l'exercice que lentement par la suite, sinon la rechute peut survenir rapidement.

Le durcissement musculaire chronique peut persister plusieurs années. Les maux de dos en particulier provoquent souvent des problèmes durables qui peuvent se reproduire même après des années.

Quelle est la meilleure façon de résoudre un durcissement musculaire?

Il existe différentes options thérapeutiques pour traiter le durcissement musculaire. Ils consistent généralement en une relaxation, une circulation sanguine et un soulagement de la douleur, en cas de tension chronique, en particulier une thérapie par l'exercice.

Au tout début du processus de durcissement musculaire, le refroidissement du groupe musculaire affecté est généralement le meilleur moyen de réduire la douleur. De plus, un étirement soigneux peut être utilisé pour essayer de relâcher le durcissement rapidement. Si cela ne suffit pas, des mesures à plus long terme sont nécessaires.

La thermothérapie est particulièrement adaptée pour améliorer la circulation sanguine. Le massage ou la thérapie par fascia peuvent également améliorer la circulation sanguine et l'activité métabolique des muscles est également stimulée. Les deux en combinaison améliorent les pouvoirs de guérison du corps et contribuent ainsi à libérer le durcissement.

Diverses pommades telles que Finalgon peuvent également être utilisées pour réchauffer et favoriser la circulation sanguine.

Les exercices de renforcement ne doivent être recommencés qu'après un durcissement musculaire, lorsque le muscle est complètement mou et capable de se détendre. Avec un durcissement musculaire chronique, un exercice permanent et une thérapie de renforcement pour les groupes musculaires affectés doivent être effectués.

Vous avez ici un aperçu des méthodes de traitement pour le durcissement musculaire. Pour plus d'informations importantes, veuillez également lire: C'est la meilleure façon de résoudre un durcissement musculaire

Pommades contre le durcissement des muscles

La thérapie avec des pommades se compose de deux composants pour le durcissement musculaire.

D'une part, il existe des onguents analgésiques comme ça DocSalbe® et Voltaren® pour utilisation. Ceux-ci peuvent soulager la douleur aiguë et avoir également un effet rafraîchissant.

Plus tard, vous devrez utiliser des pommades et des gels qui favorisent la circulation sanguine, tels que Finalgon® à utiliser. C'est la meilleure façon de se détendre.

Certains athlètes l'utilisent Finalgon® et l'alcool à friction également à titre préventif, surtout s'ils font du sport dans le froid.

Vous ne savez pas quelle pommade choisir? Pour avoir un aperçu général des onguents et crèmes, cliquez sur le lien suivant: Cela doit être pris en compte lors du choix des onguents et des crèmes

Ces médicaments aident à durcir les muscles

Un durcissement musculaire simple et bref ne nécessite généralement pas de traitement médicamenteux. L'administration d'électrolytes tels que le magnésium est généralement plus utile.

Cependant, si le durcissement musculaire persiste, divers médicaments peuvent être utilisés.

Dans le cas des papules, par exemple, des anesthésiques locaux sont généralement injectés sous la peau. Une infiltration plus profonde avec des anesthésiques locaux peut également être réalisée.

De plus, il est parfois judicieux de prendre des analgésiques localement (généralement avec une pommade) ou par voie systémique (sous forme de comprimé).

Dans le cas d'une tension musculaire chronique, la pharmacothérapie est souvent utile dans une phase aiguë de douleur, mais les médicaments doivent être arrêtés tôt car ils provoquent autrement une sorte de dépendance. Ce processus peut, par exemple, favoriser davantage la chronification des maux de dos dus au durcissement musculaire.

Les médicaments ont une variété d'effets. Cela comprend non seulement les effets positifs mais aussi les effets négatifs. Afin d'éviter les effets secondaires indésirables, il est important d'étudier en détail les inconvénients du médicament: Quelle est la probabilité d'une intolérance aux médicaments?

Durcissement musculaire - Ces remèdes maison peuvent aider

Les remèdes maison pour le durcissement musculaire peuvent aborder divers mécanismes d'action.

Tout d'abord, l'application de chaleur sur les zones musculaires durcies aide le plus. Une bouillotte ou un oreiller en pierre de cerisier peuvent être utilisés pour cela. Cependant, parfois le froid est également utile. Les remèdes maison appropriés pour cela sont, par exemple, des compresses de chou ou de quark.

Les bains froids et chauds dans la partie affectée du corps peuvent également être utiles, tout comme les bains de contraste. Ceux-ci stimulent en particulier la circulation sanguine et aident ainsi l'organisme à relâcher rapidement les tensions.

D'autres mesures qui favorisent la circulation sanguine sont, par exemple, les crèmes de massage ou de réchauffement.

Le rouleau de fascia ou le rouleau noir peuvent également être utilisés pour relâcher le durcissement musculaire. En plus d'un massage puissant des muscles, les fascias qui entourent les muscles en particulier sont stimulés. Les adhérences éventuelles se relâchent et les muscles peuvent à nouveau bouger plus librement dans leur coquille.

L'importance des fascias rolls et black roll dans le cadre d'un soin ou d'une relaxation se retrouve dans les articles suivants:

Qu'est-ce qu'un rouleau de fascia?
Qu'est-ce que le travail d'un Blackroll?
À quoi ressemble l'entraînement des fascias?

Que pouvez-vous faire contre le durcissement musculaire chronique?

Pour le durcissement musculaire chronique, la meilleure thérapie est de faire suffisamment d'exercice.

Dans les phases aiguës de la douleur, des analgésiques peuvent être administrés. La capacité de se déplacer doit être rétablie le plus tôt possible.

Globalement, le durcissement musculaire chronique ne peut disparaître que si les muscles sont à nouveau suffisamment entraînés et n'ont pas à subir de crampes à chaque effort. Une thérapie physique ou sportive régulière est donc indiquée, en particulier pour les maux de dos chroniques. Cela peut être prescrit pendant au moins six mois jusqu'à 18 mois et effectué dans des studios sportifs spéciaux.

Mais à quoi ressemble la thérapie sportive? Vous pourriez également être intéressé par les informations les plus importantes à cet égard: Voici à quoi ressemble la physiothérapie

Localisation du durcissement musculaire

Muscles tendus dans le dos

La tension et le durcissement musculaire dans le dos sont devenus une maladie répandue grâce à notre vie quotidienne presque immobile. Les heures passées à un poste au bureau, devant l'ordinateur ou devant la télévision sont principalement à blâmer.

Sans les bons stimuli de mouvement, les muscles du dos sont affaiblis de sorte qu'ils ne peuvent plus garder le dos droit. Lorsque vous essayez d'assurer une stabilité suffisante, les muscles du dos se contractent. Ce type de durcissement musculaire se propage souvent rapidement sur de plus grandes parties du dos.

Les analgésiques, les massages et les applications de chaleur peuvent aider temporairement. À long terme, les muscles raides du dos ne s'améliorent qu'avec un exercice suffisant et une posture assise appropriée. Surtout sur le dos, il est important de contrer la chronification du durcissement musculaire.

Souffrez-vous de graves maux de dos? Pour découvrir les causes des maux de dos, lisez cet article: Causes des maux de dos

Muscles durcis dans la cuisse

Le durcissement musculaire de la cuisse se produit généralement lorsque vous faites du sport sans être échauffé ou lorsque vous exercez trop de pression sur vos muscles. Le durcissement des muscles de la cuisse est typique des sports de course à pied, les joueurs de pied et de handball sont souvent affectés par le durcissement.

Le durcissement musculaire se fait généralement à l'intérieur de la cuisse ou à l'avant, l'arrière de la cuisse est moins souvent touché.

Dans les cas aigus, un étirement soigneux est généralement la meilleure option thérapeutique pour relâcher rapidement la tension.

Le froid aigu peut également aider à soulager la douleur. Plus tard, l'application de chaleur est souvent particulièrement utile pour relâcher durablement le durcissement. Le massage et la fascia thérapie conviennent également au durcissement musculaire de la cuisse. Après quelques jours à quelques semaines, un entraînement soigné peut généralement être commencé. L'augmentation des performances ne devrait avoir lieu que lorsqu'il n'y a plus de plaintes.

Avez-vous des muscles durcis dans vos cuisses? Nous avons également un article spécifiquement sur le thème du "durcissement musculaire de la cuisse", à l'aide duquel vous pouvez obtenir les informations les plus importantes: Muscles durcis dans la cuisse

Muscles tendus du mollet

La tension musculaire au mollet est la plus courante dans les sports qui impliquent des courses rapides et des changements de direction. Les sprinters et autres groupes d'athlétisme en particulier sont souvent affectés par le durcissement des muscles du mollet.

Si le durcissement commence à peine à se former, un étirement rapide peut ralentir le processus. Néanmoins, une pause sportive et une régénération s'appliquent ensuite aux muscles du mollet.

Muscles tendus dans le cou

Avec le dos, le cou est l'une des parties du corps les plus vulnérables au durcissement musculaire chronique.

S'asseoir à un bureau pendant de longues périodes est également mauvais pour le cou. Surtout quand il y a déjà mal de dos, il y a une tension réflexe dans les muscles du cou. À long terme, cela conduit à un durcissement.

Au niveau du cou, la douleur causée par le durcissement des muscles se propage rapidement à la tête. Cela crée souvent un cercle vicieux, car vous êtes assis encore plus tendu avec un mal de tête. Encore une fois, seul un exercice suffisant aide à long terme.

Dans les cas aigus, un massage soigneux et un oreiller chaud en pierre de cerisier peuvent atténuer les symptômes.

Comme vous pouvez le voir dans la section de texte, la tension musculaire dans le cou peut également entraîner des céphalées de tension. En savoir plus sur ce sujet sur: Que sont les céphalées de tension?

Muscles durcis dans l'épaule

Le durcissement musculaire de l'épaule provient souvent également du dos. La tension dans le dos se propage non seulement au cou, mais aussi aux épaules et y entraîne des douleurs.

La tension musculaire dans l'épaule peut également survenir de manière aiguë, en particulier les lancers et les athlètes de force sont affectés. Un mouvement brusque après une phase d'échauffement trop courte provoque une forte contraction des muscles, après quoi ils ne peuvent plus relâcher la tension et les muscles se durcissent.

Ici aussi, les étirements aident d'abord, puis la chaleur, le massage et éventuellement la fascia thérapie pour soulager les symptômes.L'épaule est également une région qui peut être bien traitée avec l'acupuncture.

Si vous avez mal à l'épaule, ressentez un durcissement, mais n'êtes pas sûr qu'il s'agisse d'autre chose qu'un muscle endurci, l'article suivant peut également vous intéresser: Douleur à l'épaule - à quoi faire attention!

Muscles tendus dans le haut des bras

Les muscles tendus dans le haut des bras sont rarement chroniques. Au contraire, ils surviennent généralement dans le contexte d'un exercice excessif ou imprudent. Les athlètes de lancer et de force sont les plus fréquemment affectés dans le haut des bras, comme c'est le cas avec le durcissement musculaire des épaules.

La thermothérapie est généralement utile pour détendre le durcissement. Cela peut également prendre la forme de bains de bras chauds ou de bains alternés froid-chaud. De plus, une crème analgésique telle que Volatren® peut être utilisée pour soulager les symptômes aigus.

Les articles suivants peuvent également vous être utiles:

Douleur au haut du bras - Qu'est-ce que j'ai?
Gel anti-douleur Voltaren - Gardez cela à l'esprit lorsque vous l'utilisez!

Muscles tendus entre les omoplates

Entre les omoplates, le durcissement des muscles provient généralement du dos et de la colonne vertébrale. Les tensions aiguës dues à une surutilisation (comme cela pourrait arriver avec les gymnastes, par exemple) sont rares.

Ici aussi, une thérapie orientée à plus long terme a du sens, qui consiste principalement en des exercices et des mouvements de renforcement préventif. Le renforcement des muscles du dos peut également améliorer le durcissement des muscles entre les omoplates.

Avez-vous des douleurs au niveau des omoplates, souhaitez-vous en connaître la cause et éventuellement faire des exercices pour renforcer les muscles? Découvrez ce que vous devez savoir sur ces étapes: