endurance

Synonymes

Brûler les graisses, perdre du poids

introduction

Dans le sport, l'endurance est plus qu'une course monotone de 10 km. L'endurance est un domaine si vaste que le sprint sur 100 mètres est tout autant un terme générique qu'un homme de fer sur plus de 10 heures. Même en musculation, il existe des formes d'exercice qui peuvent être expliquées à l'aide de l'endurance.

Avoir une bonne endurance est également capable d'augmenter le niveau de régénération et de résilience mentale.

définition

L'endurance en tant que capacité motrice est définie dans la zone conditionnelle comme la capacité à maintenir une charge sportive le plus longtemps possible, à retarder longtemps la perte de performance causée par la fatigue et à pouvoir se régénérer rapidement après des charges sportives.

Performance d'endurance

Une performance d'endurance est une performance exécutée sur une période plus longue sans que la performance ne soit interrompue en raison d'une fatigue excessive. La fatigue peut survenir à la fois mentalement et physiquement. La fréquence cardiaque, la fonction pulmonaire et la pression artérielle sont augmentées pendant les performances d'endurance. Cependant, les muscles ne se fatiguent que tard. On parle d'un soi-disant état d'équilibre en endurance aérobie. Ici, il y a si peu de lactate qu'il peut être à nouveau métabolisé et que la fatigue ne se produit pas. En dehors de l'état d'équilibre, le lactate s'accumule dans les muscles, des brûlures musculaires se produisent et les performances sont réduites. Une performance d'endurance peut être considérée comme une longue performance continue, mais un travail de type intervalle sur une longue période correspond également à une performance d'endurance.

structure

L'endurance est essentiellement divisée en deux domaines.

1. L'endurance de base constitue la base de la performance d'endurance, ce qui comprend toutes les formes de sport et de santé, le sport préventif, le sport de rééducation et le développement de la condition physique générale. En outre, l'endurance de base est une condition préalable au développement de nouvelles compétences d'endurance. Cela signifie qu'un coureur de 100 mètres a autant besoin d'endurance de base qu'un cycliste. L'acquisition d'une solide endurance de base n'est pas spécifique au sport et s'acquiert généralement par la course à pied, la natation, le cyclisme.

2. Cependant, si le développement de l'endurance vise la performance dans un certain sport tel que (Tennis, soccer, handball, natation etc.) on parle d'une endurance particulière (endurance spécifique). Surtout, il est important d'adapter l'entraînement d'endurance au sport concerné. Selon cela, l'endurance spéciale est divisée en endurance à court terme, endurance à moyen terme et endurance à long terme.

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Quels sports relèvent des sports d'endurance?

Les sports d'endurance typiques sont par ex.

• une randonnée
• En marchant
• Courir sur une longue distance
• Jogging, cyclisme sur route
• nager
• Ski de fond
• Triathlon
• aviron
• Faire du vélo

Les performances d'endurance sont également atteintes en football ou en handball, mais l'accent est mis ici sur l'alternance de la force, de la vitesse et de l'endurance. Il s'agit moins de performances d'endurance pure dans lesquelles le pouls reste relativement constant sur une longue période (moins de plusieurs heures), comme le font d'autres paramètres cardiovasculaires.

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Comment entraîner au mieux l'endurance?

Afin d'améliorer l'endurance, l'endurance aérobie de base devrait être améliorée d'une part et l'endurance anaérobie devrait également être entraînée d'autre part.

1. L'entraînement d'endurance aérobie de base renforce l'endurance, en utilisant l'exemple de la course à pied. Il est couru à un rythme confortable pour ne pas entraîner de fatigue. La fréquence cardiaque est augmentée, mais après un certain temps elle reste constante au même niveau, l'utilisateur ne s'essouffle pas sensiblement et peut parcourir la distance sans problème majeur.
2. L'entraînement d'endurance anaérobie est plus intense, ici vous vous entraînez au bord du seuil anaérobie. Une course rapide en serait un exemple. La performance est également effectuée sur une longue période de temps, mais à la fin de la formation l'utilisateur est épuisé, les muscles brûlent, il est à bout de souffle. Une tentative est faite pour garder un rythme qu'il peut simplement tenir afin de créer l'itinéraire donné. L'entraînement par intervalles peut également améliorer l'endurance. Pendant une courte période, le corps est fortement sollicité, il tombe dans une dette d'oxygène, le lactate s'accumule, mais cela est suivi d'un intervalle de régénération active, la dette d'oxygène est lentement équilibrée et un nouvel intervalle de charge devient possible. Les intervalles sont également répétés sur une certaine période de temps afin que la capacité de régénération et la tolérance à l'exercice soient entraînées.

Aujourd'hui, nous savons que même un entraînement par intervalles courts et intenses améliore l'endurance.

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Comment augmenter l'endurance grâce à une supplémentation?

Lorsqu'il s'agit de performances d'endurance, le plus important est de fournir au corps une énergie suffisante. Les compléments glucidiques, qui remplissent les réserves d'énergie, sont donc recommandés avant les travaux d'endurance. Les glucides de longue durée sont mieux adaptés à l'approvisionnement énergétique à long terme, les glucides à chaîne courte s'épuisent rapidement. Dans le cas de très longues charges, il est judicieux de consommer des glucides lors des performances d'endurance afin de remplir les réserves épuisées.

Cependant, des protéines peuvent également être ajoutées pour éviter la perte de masse musculaire pendant l'effort. Il est également important de compenser la perte de fluides et, surtout, la perte d'électrolytes par transpiration. À cette fin, par ex. Comprimés effervescents contenant du potassium, du magnésium, du calcium et bien plus encore. parce que le liquide est fourni en même temps qu'il est pris.

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Quels équipements de fitness améliorent l'endurance?

Outre l'endurance de force qui peut être effectuée sur n'importe quelle machine de musculation en choisissant les poids appropriés et en effectuant le bon nombre de répétitions et de séries, il existe des machines d'endurance classiques (cardio) dans chaque salle de sport.

Ceux-ci incluent le stepper, le cross trainer, le tapis roulant, l'ergomètre à vélo, le vélo de spinning et le rameur (machine dynamique, pas de force). Certains studios de remise en forme proposent également des vélos assis ou des vélos à bras. Habituellement, vous pouvez définir la difficulté ici en utilisant des niveaux ou des watts, souvent vous trouverez une information d'impulsion pour contrôler vos performances.

Est-il possible de développer l'endurance et les muscles en même temps?

Le mythe selon lequel seule la masse musculaire peut être construite ou que seule l'endurance est entraînée n'est pas vrai. Cependant, quelqu'un qui s'entraîne pour un marathon sera reconnaissant si les muscles de ses bras n'augmentent pas trop en même temps. Les muscles signifient un poids supplémentaire, qui doit être transporté grâce à des performances d'endurance.

Pour de nombreux sports, cependant, un niveau sain de force et d'endurance est généralement plus sain. L'entraînement en force et en endurance ne doit pas avoir lieu dans la même séance d'entraînement et idéalement pas le même jour, car les deux stimuli d'entraînement ne sont mis en œuvre de manière optimale par le corps que s'il y a une régénération suffisante entre les deux. Afin d'éviter la perte musculaire pendant les performances d'endurance, vous devez vous assurer de manger suffisamment d'aliments riches en protéines.

Processus biologiques pendant l'exercice d'endurance

Production d'énergie

Le corps humain fonctionne un peu comme un moteur. Il a besoin de carburant (ATP / adénosine triphosphate) pour fonctionner. Dans ce cas, la performance est l'endurance. Cependant, contrairement au moteur, la carrosserie ne possède pas qu'un seul réservoir d'essence, mais trois types de «carburant» sont à sa disposition. La plus petite réserve d'énergie du corps humain est la réserve de phosphate de créatine (KrP), elle fournit son énergie immédiatement et est donc nécessaire pour des charges très courtes et très élevées comme le sprint. Le deuxième réservoir, légèrement plus grand, est constitué de sucre (glucose / glucides) et est important pour les exercices d'endurance d'intensité moyenne (Courir à environ 11 km / h). Le troisième réservoir d'énergie est le réservoir de graisse. Le stockage de graisse d'un homme de poids normal est de 100 000 kcal d'énergie, ce qui serait suffisant pour une trentaine de marathons. Les graisses sont très riches en énergie et même chez les marathoniens en excès, mais il est très difficile de les convertir en énergie (Métabolisme des graisses). C'est aussi la raison pour laquelle le corps humain utilise du sucre lorsqu'il est exposé à des niveaux plus élevés.

Lactate

Les mesures de lactate sont utilisées pour évaluer objectivement les performances sportives. Les valeurs lactiques donnent beaucoup plus d'informations sur les charges et les performances sportives que la fréquence cardiaque et sont donc utilisées dans les sports de compétition depuis des décennies. Cependant, en raison des dépenses élevées et de la considération coût-bénéfice, la mesure professionnelle du lactate dans les sports récréatifs n'a pas de sens.

Dans le domaine des sciences du sport, le lactate est depuis longtemps synonyme d'acide lactique. Selon des études récentes, cependant, le lactate ne peut pas être acide car l'acide lactique se décompose en protons et en lactate. Les protons sont des particules chargées positivement et le lactate est négatif. Il faut donc supposer que le lactate est basique et non acide.

Ici vous pouvez trouver des informations détaillées sur le sujet

• Lactate
• Test de niveau de lactate

Il est important de noter que

Si vous commencez un entraînement d'endurance, le sucre n'est pas brûlé en premier, comme supposé précédemment, mais toutes les réserves d'énergie sont ouvertes en même temps. Cependant, comme la conversion des graisses en énergie est plus complexe et prend donc plus de temps, le corps économise du sucre pour des performances plus intensives.Courir à> 11 km / h) sur. Ainsi, le corps brûle à des charges inférieures (Marche ou course lente 6 km / h) principalement des graisses endogènes.

Qu'est-ce que le lactate?

Le lactate est le produit final du métabolisme anaérobie / lactique. Elle survient lorsqu'il n'y a pas assez d'oxygène dans les muscles pendant les activités sportives pour couvrir les besoins énergétiques.

Avec une exposition croissante, la concentration de lactate dans le sang augmente jusqu'au moment où l'accumulation correspond à la valeur de la dégradation. On parle de l'état d'équilibre lactate. Cette plage est d'environ 4 mmol / litre et constitue une valeur indicative pour les performances sportives. Court: Dans le secteur du fitness et de la santé, la limite de 4 mmol / l ne doit pas être dépassée.

Endurance et combustion des graisses

Dans l'entraînement d'endurance, le système cardiovasculaire est principalement entraîné; sur une certaine période de temps, la fréquence respiratoire, le volume courant, la fréquence cardiaque et le volume systolique sont augmentés et entraînés. Pour cela, nous avons besoin de l'énergie que notre corps doit fournir. Comme pour tout effort, notre corps utilise d'abord les réserves énergétiques existantes sous forme d'ATP (adénosine trisphosphate, carburant pour la cellule) et de créatine phosphate (fournisseur de phosphate pour l'ATP usagé).

Ensuite, il commence à générer du nouvel ATP par glycolyse, c'est-à-dire le métabolisme des glucides, cela se fait d'abord en anaérobie, puis en aérobie (sans / avec oxygène). Après un certain temps de démarrage, la glycolyse aérobie peut assurer un approvisionnement continu en énergie tant que l'effort n'est pas trop fort, de sorte que la consommation et l'absorption d'oxygène sont en équilibre.

Dans des conditions aérobies, c'est-à-dire riches en oxygène, le métabolisme des graisses est sensiblement stimulé. Le métabolisme des graisses est également augmenté dans les premières minutes avec les autres sources d'énergie, mais devient plus important, en particulier avec un travail plus long (de 30 à 45 min), lorsque les réserves de glucides et de protéines sont épuisées. Un entraînement d'endurance long avec un niveau de charge correspondant auquel il y a suffisamment d'oxygène (on peut encore parler, endurance basique I) sert donc à brûler les graisses.

En savoir plus sur le sujet: La combustion des graisses

Absorption maximale d'oxygène

L'absorption maximale d'oxygène est le critère brut des performances d'endurance aérobie. Le nom «absorption d'oxygène» est trompeur car il ne signifie pas l'absorption maximale d'oxygène par la respiration, mais l'utilisation de l'oxygène absorbé par la respiration dans le système cardiovasculaire.

Les indicateurs de la consommation maximale d'oxygène (VO2max) sont le débit cardiaque (HMV) et la différence artério-veineuse en oxygène (a-v DO2).

Le débit cardiaque est la quantité de sang que le cœur pompe dans la circulation en une minute. La différence artério-veineuse en oxygène désigne la différence de teneur en oxygène dans l'artère pulmonaire (sang veineux) et le sang artériel, c'est-à-dire la différence de "O2" qui est pompé et qui ressort.

Il est calculé à partir du produit de (HMV) et (a / vDO2).

Types de fibres musculaires

L'endurance dépend dans une certaine mesure de la distribution du Fibres de muscles.

On se différencie en fibres musculaires à contraction lente (à contraction lente). Ils ont un grand nombre de mitochondries, la myoglobine, sont de couleur rougeâtre et sont particulièrement importants pour le stress persistant. le fibres musculaires à contraction rapide (à contraction rapide) ont un plus grand potentiel anaérobie. Ils sont donc riches en phosphate et en glycogène. Ils sont plus importants pour les performances de vitesse courtes et intenses.

Une conversion des fibres à contraction rapide en fibres à contraction lente est possible et irréversible. Ce n'est pas possible l'inverse. La distribution des fibres F-T et des fibres S-T est déterminée anatomiquement. Les sprinteurs sont nés et les marathoniens sont formés.

Méthodes d'entraînement

Comme mentionné ci-dessus, l'endurance est divisée en une large gamme. Les performances d'endurance ne peuvent pas être entraînées avec une seule méthode.

L'objectif de chaque formation est la fixation d'objectifs. Les méthodes d'entraînement pour les sports d'endurance sont divisées en quatre domaines. Ce n'est pas seulement une question d'orientations différentes dans les domaines d'intensité, de stress, etc., mais aussi l'effet accentué des méthodes individuelles sur l'organisme. Avant de commencer tout entraînement d'endurance, cependant, une analyse de course est recommandée pour déterminer votre style de course.

En savoir plus à ce sujet sur: Entrainement d'endurance
Running - le sport d'endurance pour le corps et l'esprit

La méthode permanente

Comme son nom l'indique, cette méthode implique des performances d'endurance qui se terminent sans interruption. Une certaine distance est parcourue dans une certaine période de temps. Dans la méthode permanente, trois méthodes différentes sont utilisées.

Méthode: méthode permanente étendue

Intensité de l'exercice: dans le domaine de l'AS (1,5-2,5 mmolL / l.)

Rythme cardiaque: 130-150 battements / min.

Durée de chargement: > 60 minutes

Pause: non

La méthode continue extensive consiste à travailler avec de faibles charges. En conséquence, le domaine d'application de cette méthode est le temps de loisir général, l'entraînement à la santé et l'accélération de la régénération. Dans cette phase de stress, il s'agit de La combustion des graisses, le métabolisme aérobie se développe, le travail cardiovasculaire est économisé et la circulation sanguine périphérique s'améliore.

Méthode: méthode continue intensive

Intensité de l'exercice: dans la gamme ANS (3-4 mmolL / l.)

Rythme cardiaque: 150 à 180 battements / min.

Durée de chargement: 30 à 60 min.

Pause: non

Par rapport à la méthode extensive, le stress est augmenté. En plus de l'économie de Système cardiovasculaire à une augmentation des réserves de glycogène, qui seuil anaérobie est augmentée et le lactate accumulé peut être mieux compensé. Surtout lors de la formation pour le marathon ou Triathlon cette méthode est utilisée.

Méthode: méthode permanente variable

Intensité de l'exercice: alternant entre aérobie et anaérobie

Rythme cardiaque: 130 à 180 battements / min.

Durée de chargement: 30 à 60 min.

Pause: non

Puisqu'il y a un changement dans les charges, cette méthode est intégrée aux sports ludiques en tant qu'unité d'entraînement. Le changement entre le stress et la récupération est formé. La conversion dans les différentes zones d'approvisionnement en énergie sera améliorée. L'élimination du lactate est améliorée dans les phases extensives

La méthode d'intervalle

La méthode d'intervalle est caractérisée par les pauses enrichissantes. Il s'agit d'une régénération incomplète. Il y a une alternance constante entre stress et récupération et donc une adaptation du système cardiovasculaire. Pendant l'effort, il y a augmentation de la pression cardiaque et augmentation du volume de travail pendant les pauses. Cela conduit à une expansion de l'intérieur du cœur (développement d'un cœur sportif). La méthode d'intervalle est divisée en quatre méthodes différentes.

Méthode d'intervalle étendue avec des intervalles à long terme

Intensité de l'exercice: dans la zone du seuil anaérobie

Rythme cardiaque: 140 battements / min.

Durée de chargement: 5-9 min.

Pause: 2-3 min.

Portée de la charge: 6 à 10 charges

Puisque la charge est choisie pour être étendue avec cette méthode, la principale amélioration du métabolisme aérobie est. le Système cardiovasculaire est économisé et les capillaires se dilatent.

E.Méthode d'intervalle extensif avec intervalles de temps moyens

Intensité de l'exercice: au-dessus du seuil anaérobie (4-7 mmolL / l.)

Rythme cardiaque: 170 battements / min.

Durée de chargement: 1 à 3 min.

Pause: 2 min.

Portée de la charge: 10 à 12 brassées

L'exposition est supérieure au seuil anaérobie. Cela signifie que le lactate s'accumule dans les phases de stress, qui se décompose pendant les pauses. Il y a une expansion de l'absorption maximale d'oxygène. L'apport d'énergie mixte aérobie-anaérobie est activé. Cette méthode est destinée aux coureurs de fond (marathon, Triathlon) particulièrement adapté.

Méthode d'intervalle intensif avec intervalles à court terme

Intensité de l'exercice: sous-maximal,> 8 mmolL / l.

Rythme cardiaque: > 180 battements / min.

Durée de chargement: 20-30 sec.

Pause: 2 min.

Portée de la charge: 12 à 15 brassées

Les phénomènes d'ajustement peuvent être comparés à la méthode des intervalles extensifs avec intervalles de temps moyen.

JE.Méthode d'intervalle intensif avec des intervalles extrêmement courts

Intensité de l'exercice: maximum

Rythme cardiaque: > max. Battements / min.

Durée de chargement: 10 sec.

Pause: 2-3 min.

Portée de la charge: 12 à 15 brassées

Comme l'intensité de la contrainte est presque à son maximum, il y a une contrainte accentuée sur les fibres Fast Twitch. Le lactate s'accumule dans une certaine mesure pendant l'exercice, ce qui doit être compensé pendant les pauses. Cette méthode est principalement utilisée chez les coureurs de courte distance et dans les jeux sportifs.

La méthode de répétition

Par rapport à la méthode d'intervalle, avec la méthode de répétition, il y a une régénération complète dans la pause, le Rythme cardiaque ne doit pas dépasser 90 à 100 battements / minute au début de l'exercice suivant. Il est divisé en trois méthodes

Méthode de répétition avec de longs intervalles

Intensité de l'exercice: au-dessus du seuil anaérobie (7 mmolL / l.)

Rythme cardiaque: 150 battements / min.

Durée de chargement: 2-3 min.

Pause: 10 à 12 min.

Portée de la charge: 3 à 5 charges

Cela conduit à une amélioration de la compensation du lactate et de l'apport d'énergie aérobie / anaérobie. Cette méthode est principalement utilisée pour les coureurs de moyenne à longue distance.

Méthode de répétition avec intervalles de temps moyens

Intensité de l'exercice: sous-maximal

Rythme cardiaque: 170 à 180 battements / min.

Durée de chargement: 45-60 sec.

Pause: 10 minutes.

Portée de la charge: 4 à 6 charges

Avec cette méthode, l'apport d'énergie anaérobie-lactique est formé. La réserve de glycogène est augmentée. Cette méthode est utilisée dans le domaine de l'endurance à court terme.

Méthode de répétition avec intervalles de temps moyens

Intensité de l'exercice: presque maximum

Rythme cardiaque: > 180 battements / min.

Durée de chargement: 15-20 sec.

Pause: 7 à 10 min.

Portée de la charge: 6 à 8 charges

Au cours de cette formation, les réserves de phosphate de créatine (KrP) sont épuisées.

Les fibres F-T sont sollicitées.

Cette méthode est utilisée dans la zone d'endurance sprint (endurance).

La méthode du concours

Dans cette méthode, il y a une exposition unique avec un caractère compétitif. Les états fonctionnels compétitifs du système organique sont visés. Cette méthode est utilisée surtout avant un événement de compétition important afin de pouvoir s'adapter au stress imminent.

Diagnostics des performances d'endurance

La performance d'endurance peut être définie comme une performance (par exemple une distance) qui peut être atteinte en un certain temps (par exemple 60 minutes). Afin de rendre les performances d'endurance généralement plus comparables, il existe certains tests établis (par exemple Cooper, PWC) pour la capacité d'endurance. Le test Cooper évalue les performances d'endurance en fonction des mètres parcourus en 12 minutes, en tenant compte du sexe et de l'âge.

En médecine, les performances d'endurance peuvent également être déterminées par ergométrie en fonction de certains paramètres. La concentration de lactate peut être déterminée par des tests sanguins, le pouls et le comportement de la pression artérielle peuvent être déterminés par un électrocardiogramme et la fonction pulmonaire peut être analysée par spirométrie. En relation avec les performances fournies, les valeurs donnent des informations précises sur les performances d'endurance d'un patient, en tenant compte du temps.

En savoir plus sur le sujet: Diagnostics des performances d'endurance

Utilisez des moniteurs de fréquence cardiaque pour améliorer l'endurance

Les athlètes de haut niveau tels que les joueurs de football, les marathoniens ou les nageurs de compétition ne pourraient pas survivre à une compétition sans une certaine persévérance. Pour que le corps puisse résister à des charges extrêmes dans des conditions extrêmes, vous pouvez utiliser entraînement d'endurance spécial augmenter l'efficacité sur une longue période de temps.

Un bien endurance contribue de manière significative à une bonne santé et à une système immunitaire à. L'entraînement d'endurance a également un effet positif sur cela Système cardiovasculaire et abaisser ça Risque de crise cardiaque.

Améliorer l'endurance: il existe différentes façons d'augmenter l'endurance. La plupart des entraînements d'endurance comprennent des sports de compétition comme le cyclisme, Courir, Ski de fond, aviron ou nager.

Qui son endurance voulez vous améliorer, vous devez vous entraîner régulièrement. Dans l'entraînement d'endurance, l'objectif doit être de compléter les temps et les distances d'entraînement sans mettre le maximum de pression sur la fréquence cardiaque.

Mais attention: il ne faut pas oublier que le corps a besoin de temps pour se régénérer, les jours de repos sont un must!

Les débutants en particulier courent souvent le risque d'en faire trop pendant l'entraînement et de se surmener eux-mêmes et votre corps. Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez garder le contrôle avec des moyens très simples.

Le moniteur de fréquence cardiaque est un compagnon fiable et utile pour chaque séance d'entraînement. Des mesures régulières de la fréquence cardiaque peuvent être utilisées pour mesurer le comportement du corps pendant le sport et pour vérifier les exigences du plan d'entraînement. Les progrès ainsi mesurés donnent à chaque athlète un sentiment positif et les encouragent à continuer à s'entraîner. La formation devient plus efficace!

Il existe trois types différents de moniteurs de fréquence cardiaque:

1. Moniteur de fréquence cardiaque avec capteur de poitrine
   Il y a d'abord l'appareil qui prend la mesure avec un capteur de poitrine et transmet les résultats à une montre au poignet.
2. Moniteur de fréquence cardiaque avec capteur de doigt
   Il existe également un appareil de mesure avec capteur de doigt, où le capteur est directement fixé au moniteur de fréquence cardiaque. Si l'athlète veut alors mesurer le pouls actuel, il n'a qu'à appuyer son doigt sur le capteur pendant quelques secondes.
3. Moniteur de fréquence cardiaque avec capteur d'oreille
   Et puis il y a le capteur auriculaire. Celui-ci est attaché au lobe de l'oreille et transmet généralement des signaux de pouls au moniteur de fréquence cardiaque par câble.

Mais pas tout le monde Moniteur de fréquence cardiaque convient à tous les sports. Avec le capteur de doigt et le capteur d'oreille, par exemple, aucune mesure permanente du pouls n'est possible. Et des échecs de transmission peuvent également se produire avec le capteur thoracique de temps en temps.
Non seulement les athlètes professionnels bénéficient d'un entraînement d'endurance régulier avec des moniteurs de fréquence cardiaque. Avec un entraînement constant et des performances accrues, n'importe qui peut devenir un marathonien. Rien ne s'oppose au départ du prochain marathon de la ville!

À ce stade, nous tenons à souligner qu'un livre détaillé de Tobias Kasprak et du Dr. Nicolas Gumpert était à jeun.

Les dernières découvertes scientifiques combinées aux faits sur la médecine du sport devraient vous aider à perdre du poids de manière ciblée. Des exercices de musculation et d'endurance ainsi que des conseils sur une bonne nutrition avec les bons régimes sont décrits en détail.

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