Sport Et De Remise En Forme

Curl biceps avec l'expanseur

introduction

L'entraînement des muscles du haut du bras est de préférence utilisé par les hommes pour un renforcement musculaire ciblé en musculation. En plus des abdos de la planche à laver, un bras fort n'est pas seulement un indicateur de forme physique pour le sexe fort. En raison de la flexion de l'articulation du coude, la courbure du biceps appartient à la variante classique du biceps (Muscle biceps brachial) entraîner. En raison des nombreuses variations dans l'exécution des mouvements, les ajustements les plus variés des muscles peuvent être réalisés.

Chez les fournisseurs de sports commerciaux et ceux qui font de l'exercice à domicile, la flexion des biceps est généralement utilisée en alternant l'entraînement avec haltères ou la boucle avec haltères.

L'utilisation d'un extenseur est une alternative efficace à la musculation. En raison de l'augmentation continue de la charge de traction et de l'augmentation constante associée de la résistance, l'entraînement de l'expanseur permet un stimulus d'entraînement optimal. En raison du grand nombre de forces d'étirement des expanseurs individuels, la gamme d'application des bandes varie de l'entraînement de force régénératrice après des blessures au renforcement musculaire ciblé en musculation.

Vous trouverez ici plus d'informations sur l'entraînement musculaire des bras.

Muscles utilisés dans la courbure du biceps

Biceps (M.. biceps brachial)
Muscle radial du bras supérieur (M.. brachioradialis)
Fléchisseur du bras (M.. brachial)

Musculature de la figure

Deltoïde
biceps
Triceps
Grand pectoral
muscle abdominal droit

à la vue d'ensemble Musculature

Description du mouvement

L'athlète se tient dans une position de marche avec une légère inclinaison vers l'avant du haut du corps. le Thera bande est fixé sur le pied avant (l'athlète se tient sur l'expandeur). Les coudes sont proches du corps. En pliant l'articulation du coude, les poignets sont guidés vers l'épaule, les coudes bougent le moins possible. Pour assurer une tension continue dans les muscles, l'avant-bras doit être dans la cession (excentrique) La phase ne peut plus être réduite jusqu'à ce qu'un angle droit soit formé dans l'articulation du coude. Le nombre de répétitions varie en fonction de la force de l'extenseur et de l'objectif d'entraînement.

zone d'application

Sport de santé

dans le Sport de santé la charge est maintenue faible et le nombre de répétitions est compris entre 15 et 20. La résistance est relativement faible, mais comme l'objectif ici n'est pas seulement l'endurance de la force mais aussi le renforcement musculaire, la résistance doit être choisie de manière à ne plus être possible après la dernière répétition. Le but est de maintenir ou de retrouver la santé.

aptitude

Dans le domaine de aptitude le nombre de répétitions est compris entre 12 et 15 répétitions avec un volume d'entraînement élevé (nombreux exercices dans le plan d'entraînement). L'objectif est de maintenir la santé physique et la forme physique générale. En raison de la courte durée de la pause, l'athlète de fitness peut faire de nombreux exercices avec relativement peu de temps. La durée de la pause est de l'ordre d'une minute. En plus des exercices de musculation, les performances d'endurance sont également intégrées dans le plan d'entraînement dans le domaine du fitness.

La musculation

Au Sport de musculation l'accent est mis sur la construction musculaire. La résistance est choisie suffisamment élevée pour que l'intensité (nombre de répétitions) soit comprise entre 5 et 8 répétitions par série. En raison du stress accru dans cette formation, la durée de la pause doit être suffisante. Des pauses de 2 à 3 minutes doivent être incluses dans ce programme de formation.

Variations de la courbure des biceps avec l'expandeur

Semblable à la flexion des biceps avec des poids, l'entraînement de l'expanseur peut être varié. Dans la boucle classique des biceps, les paumes des mains pointent constamment vers le haut pendant la contraction. Afin d'augmenter la charge pendant le mouvement, les paumes des mains peuvent être dirigées l'une vers l'autre dans la position de départ et tournées vers l'extérieur pendant la phase de dépassement (concentrique). De plus, les paumes des mains peuvent pointer l'une vers l'autre pendant toute la contraction.

La courbure des biceps avec l'expanseur peut être entraînée en alternance, ou les deux bras simultanément. Cependant, avec les deux formes, l'inclinaison du torse vers l'avant doit être maintenue tout au long du mouvement.