Ergonomie sur le lieu de travail

• Remarque:

introduction

En moyenne, chaque Allemand disposant d'un bureau passe environ 80% de la journée assis sur une chaise de bureau, dans la voiture ou sur le canapé. Avec environ 40 ans de travail soit environ 100 000 heures par vie.

Cela contraste avec le fait que le corps humain est fait pour le mouvement et non pour de longues positions statiques en position verticale!

Information:
Les employeurs sont tenus par une directive de l'UE d'informer les employés de toutes les questions de santé liées à leur lieu de travail. Cette exigence à elle seule ne suffit pas. Le besoin indépendant La lutte pour un milieu de travail sain restera, même s'il a été démontré qu'elle réduit les congés de maladie dus aux maux de dos. Les grandes entreprises bénéficient en interne des conseils en matière de santé d'un médecin d'entreprise et d'un physiothérapeute.

Une assise saine est une question d'attitude!

Beaucoup de gens se sentent malades malgré une bonne assise. Les causes sont un manque de connaissances sur les options de mouvement et de réglage de la chaise et de la table, un manque de motivation pour prêter consciemment attention à vos postures assises et options de mouvement et pour entraîner des habitudes d'assise incorrectes.

Ce problème peut dans de nombreux cas:

• à la "perte d'attitude",
• d'immobiliser (mouvement restreint) la colonne vertébrale,
• pour raccourcir et affaiblir de nombreux groupes musculaires
• à "Déséquilibres musculaires»(Déséquilibre musculaire) avec tension douloureuse
• à l'indigestion
• resserrer le système respiratoire
• pour diminuer l'efficacité du système cardiovasculaire
• finalement conduire à des maux de dos et des douleurs au cou et éventuellement à une hernie discale avec la disposition appropriée (attachement) et des dommages antérieurs.

Remarque:

• toute possibilité de Se lever utilisation
• les Escaliers utiliser
• à pied ou avec le vélo travailler
• Mettre en place un lieu de travail ergonomique
• peut-être un Bureau debout acheter comme alternative
• s'asseoir dynamiquement, c'est à dire.
  les Posture assise de temps en temps changement
• Prenez soin des disques intervertébraux Mouvement vers l'avant du haut du corps au bureau du Articulations de la hanche en dehors avec un dos droit
• pendant les pauses de travail gymnastique intensive effectuer
• pendant les loisirs Sport compensatoire fonctionner
• Utilisez les offres d'assurance maladie pour prévenir les maux de dos
• Offres de l'entreprise comme Retour école, Gym J'accepte

Poste de travail ergonomique

Mobilier d'assise, chaise de bureau:

Étant donné que de longues postures assises statiques peuvent vous rendre malade à long terme, une certaine forme de Assise dynamique se faire voter. Une chaise de travail appropriée qui peut être ajustée dans de nombreuses directions soutient la forme mobile de l'assise et facilite le changement naturel entre les différentes postures d'assise.

recommandations:

• Chaise de bureau dynamique avec de nombreuses options de réglage, il existe également des chaises qui permettent un mouvement de bascule vers l'avant et vers l'arrière
• Hauteur du siège: Les pieds doivent pouvoir se tenir fermement sur le sol, les angles des hanches et des genoux ne doivent pas être inférieurs à 90 °, si nécessaire utiliser un repose-pieds si la chaise est trop haute
• La chaise devrait être terminée Options de réglage en relation avec
  Taille et poids
• UNE Suspension de siège empêche la colonne vertébrale de se comprimer en position assise
• UNE dossier inclinable suit tous les mouvements et soutient constamment la posture droite. Il doit atteindre la zone des épaules ou éventuellement avoir un support de cou. Du 'Contre-pression'' le dossier peut être ajusté au poids du corps ou s'ajuste automatiquement. La forme et / ou le réglage du dossier assure un maintien optimal au niveau des lombaires et du cou.
• Accoudoirs permettre le soulagement de la Colonne vertébrale en soutenant
• Siège Choisissez une forme anatomique et réglable dans l'angle d'inclinaison, une légère inclinaison vers l'avant soutient le mouvement pelvien vers l'avant et donc la posture assise de soulagement pour les disques intervertébraux et les articulations de la colonne lombaire. Les coussins d'assise respirants assurent un climat d'assise confortable.
• Une bonne chaise s'adapte aux changements de posture assise sans réajustement
• La chaise doit être rotative et reposer sur le sol avec au moins 5 points de contact.

Même la meilleure chaise ne peut pas remplacer un manque d'exercice!

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Écran plat:

• Écrans plats nécessitent moins d'espace, produisent moins de chaleur et scintillent moins que les anciens moniteurs CRT
• une disposition flexible du clavier et de l'écran devrait être possible
• vue frontale du moniteur est important, le placement de l'écran empêche les reflets d'une incidence de lumière défavorable
• dans le Réglage du moniteur il est à noter que la ligne du haut n'est en aucun cas au-dessus de l'axe visuel horizontal, le Point de vue doit être abaissé d'environ 30 °, la distance d'observation est d'environ un demi-mètre
• Afin de protéger les yeux, il est judicieux d'éviter la surstimulation en définissant le moins de contrastes de couleurs possible.

Clavier:

• le haut de clavier ergonomique ne doit pas dépasser environ 3 cm dans la rangée du milieu
• à travers suffisant Distance au clavier Lors de l'utilisation de la souris et du clavier, les avant-bras peuvent être placés sur la surface de travail afin d'éviter les tensions dans les muscles des épaules grâce à un travail de maintien constant
• une Repose-poignets 5-10 cm est souhaitable, éventuellement une attelle de relief supplémentaire pour les avant-bras et un souris ergonomique à utiliser.

bureau:

• Hauteurs de travail entre 68 et 76 cm sont la norme. Les tables réglables en hauteur qui s'adaptent aux exigences respectives sont idéales, sinon une augmentation correspondante des pieds du bureau peut aider
• les Surface de la table doit être suffisamment grand pour qu'il y ait également de la place pour le papier et d'autres matériaux de travail (tasse à café!) sur le bureau
• du Support de support du haut des bras et des avant-bras doivent être d'environ 90 ° en position assise droite, les avant-bras doivent être détendus sur la surface de la table sans tirer les épaules
• Un espace suffisant sous le bureau permet de séparer les jambes, ce qui facilite le redressement de la colonne vertébrale.

Souris ergonomique

Une vraie souris, associée à la hauteur ergonomique du bureau, offre les meilleures conditions pour éviter les plaintes dues à une mauvaise posture ou à une surcharge des muscles de la main et des bras.
Le bras de la souris doit former un angle droit avec le bord de la table. La souris doit être adaptée à la taille de la main et à son anatomie. La main cambrée est utilisée pour déterminer la taille. Une souris ergonomique adaptée à l'anatomie de la main est formée pour se rétrécir vers les doigts et arrondir sur la boule de la main. Avec une souris ergonomique, la main ne repose pas horizontalement comme avec une souris normale, mais verticalement, comme si vous teniez un verre. Cela garantit que les muscles et la vision de l'avant-bras ne sont pas tordus lors de l'utilisation de la souris, évitant ainsi une tension excessive causée par une mauvaise posture.

La souris doit être positionnée aussi près que possible du clavier et un tapis de souris à bords droits doit être utilisé. Il existe également des tapis de souris avec un support pour le poignet ou des supports de poignet spéciaux qui garantissent que le poignet ne se plie pas vers le haut ou vers le bas.
La vitesse de la souris sur l'écran de l'ordinateur doit être ajustée pour éviter les mouvements inutiles de la main et de l'avant-bras.

Les températures augmentent et les performances diminuent? De nombreux travailleurs se demandent quels sont leurs droits dans cette situation. En savoir plus à ce sujet sous: Sans chaleur au bureau

Clavier ergonomique

Le poste de travail ergonomique est rendu possible par clavier ergonomique ajouté, qui doit être séparable de l'écran, par un distance optimale à garder entre les yeux et l'écran et à éviter de fatiguer les mains et les avant-bras.
UNE Portable serait par exemple ne pas convient à un poste de travail ergonomique, car le clavier ne peut pas être réglé individuellement ici.

le Espace de stockage pour les mains devant le clavier devrait 5 à 10 cm être. D'autres exigences pour un clavier ergonomique sont la possibilité d'un Inclinaison jusqu'à 15 degrés et un Hauteur de construction de 3 cm.
Les claviers ergonomiques peuvent être en deux parties, où il y a un pli au milieu du clavier et les deux côtés viennent à un point, comme la position des bras et des poignets correspond naturellement. Cela empêche les poignets de se plier.
Le clavier doit fonctionner en basse lumière illuminé be et les touches doivent être concaves, donc avec une petite dépression vers le milieu la clé pour améliorer la prise en main des touches sur le clavier ergonomique.
Aussi pour le voyage clé, donc le Dépressibilité des boutons, il y a des directives qu'il devrait 2 à 4 mm et ne pas être trop raide. Il existe également des étagères pour les poignets pour les claviers ergonomiques pour éviter qu'ils ne se plient vers le haut ou vers le bas. Le clavier doit être positionné près du corps pour éviter de se pencher et de se pencher.

Chaise de bureau ergonomique

L'un des éléments les plus importants sur le lieu de travail ergonomique est le Chaise de bureau pivotante. Cela devrait bien sûr stable et stable et avec au moins cinq rôles être équipé. Il devrait sûr de rouler être.
Un élément important de la chaise de bureau ergonomique est que Suspension en position assisepour soulager la colonne vertébrale des chocs. le Hauteur du siège doit être réglable entre 42 et 50 cm - le siège est réglé de manière optimale lorsqu'un angle droit est formé entre les cuisses et le bas des jambes et que les talons sont au niveau du creux du genou.
Entre Haut du corps et cuisses l'angle doit être un peu plus obtus et 110-120 degrés être.
le dossier de la chaise de bureau ergonomique doit être à lombes Le plus bombé pour soulager la colonne lombaire. A réglable séparément Support de cou peut soutenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale et soulager le cou.
De même peut Accoudoirs Soulager la zone des épaules et du cou, mais ceux-ci doivent être réglables et se terminer approximativement à la hauteur de la table afin d'étendre le support des bras.

Mobilier de bureau alternatif comme un Balle assise ou similaires doivent également satisfaire aux exigences relatives aux sièges ergonomiques.

En savoir plus sur le sujet ici: Chaise de bureau ergonomique

Bureau à hauteur réglable

Les exigences sur vous bureau réglable en hauteur sont diversifiés, mais ils sont indispensables dans un lieu de travail ergonomique.
Si le bureau est principalement utilisé par une seule personne, il peut être ajusté spécifiquement pour cette personne. Si le bureau est utilisé par plusieurs personnes, il doit être réglable en hauteur rapidement et facilement afin d'éviter les tensions et les maux de dos.

Surtout table avec un Fonction debout-assis Offrez de la variété pour un travail monotone au bureau: ici, vous pouvez décider individuellement si le travailleur souhaite travailler debout ou assis. Ces dernières années, diverses études ont indiqué que le dos est soulagé et un raccourcissement des muscles dû à une position assise prolongée empêché peut être.

Le réglage de la hauteur doit être compris entre 68 et 118 cm être. Depuis ces tableaux, cependant très cher sont en train d'acheter, le cas échéant, des alternatives telles que bureaux debout supplémentaires Esquive.
Un suffisant Espace pour les jambes et des bords arrondis et les coins devraient également être des caractéristiques du bureau réglable en hauteur. En outre, il existe des dimensions minimales recommandées pour un bureau réglable en hauteur, à condition que l'activité implique un travail mixte, c'est-à-dire que le travail est effectué sur le bureau et également sur le PC. Les dimensions doivent être au moins 160 x 80 cm être.
Selon le type de moniteur, le bureau doit avoir un certaine profondeur avoir à la Distance minimale au moniteur et ainsi assurer un poste de travail ergonomique.

Résumé

Même avec un poste de travail de bureau, les dommages consécutifs causés par des années d'assise peuvent être évités ou minimisés en mettant en place un poste de travail ergonomique et des contre-mesures actives.

Même dans la formation professionnelle, l'accent devrait être mis davantage sur l'enseignement d'un comportement de travail respectueux du dos, les sports récréatifs et la création de lieux de travail ergonomiques dans un souci de prévention. Des spécialistes du domaine de la médecine du travail travaillent déjà dans de plus grandes entreprises et des cours appropriés sont proposés. Ces mesures pourraient certainement sauver de nombreux «criminels de bureau» de la douleur et économiser beaucoup d'argent dans le système de santé en évitant les absences pour maladie du dos.