Régime alimentaire pendant la grossesse

introduction

Une alimentation et un mode de vie sains et équilibrés sont très importants à chaque étape de la vie. Un régime alimentaire et un exercice adéquat maintiennent le corps en bonne santé et les processus importants en place.

Mais ces facteurs jouent un rôle particulier, en particulier dans la préparation et pendant la grossesse.
Pendant ce temps, la nutrition et le comportement ont non seulement un impact sur le corps de la mère, mais l'apport de tous les nutriments importants est également important pour la maturation de l'enfant.
L'enfant reçoit les nutriments importants par la mère.

Ainsi, les besoins énergétiques de la mère augmentent quelque peu, surtout à partir du quatrième mois de grossesse, afin de couvrir les besoins énergétiques de l'enfant. Pendant ce temps, la femme enceinte doit avoir une alimentation consciente, variée et équilibrée.

Bases de la nutrition pendant la grossesse

Pour une alimentation adéquate et équilibrée pendant la grossesse, quelques éléments de base peuvent d'abord être énumérés qui contribuent à assurer une alimentation saine à la femme enceinte.

Une plus grande attention devrait être accordée à la qualité plutôt qu'à la quantité. Étant donné que de nombreuses femmes enceintes s'inquiètent souvent d'un gain de poids énorme, elles peuvent être rassurées. La grossesse ne veut pas dire qu'à partir de maintenant, vous devez manger pour deux personnes.

En règle générale, les besoins nutritionnels quotidiens n'augmentent que de environ 200 à 300 calories. La femme enceinte peut donc manger un peu plus, mais n'a pas à inclure de portions supplémentaires dans son menu. Il est également important que la femme enceinte mange régulièrement et évite les périodes prolongées de faim. Cinq à six repas répartis sur la journée se sont avérés idéaux. Cela fournit également à l'enfant tous les nutriments et nutriments importants sur une base régulière Les vitamines à condition de. Il reçoit également une énergie régulière pour conduire son processus de croissance.

Les repas réguliers gardent également le Glycémie la mère est stable et elle évite les fringales souvent redoutées, dans lesquelles on retombe souvent sur quelque chose de malsain.
Des repas plus petits sont également utiles lorsque la femme enceinte approche de la fin de sa grossesse. L'enfant à naître a maintenant tellement grandi qu'il occupe la plus grande partie de l'abdomen. le les organes internes des femmes enceintes puis appuyez surtout sur estomac. Des repas plus petits mais plus fréquents évitent la sensation inconfortable de satiété ou même de nausées. Certaines femmes enceintes peuvent vous faire ça aussi brûlures d'estomac réduisez pendant ce temps et obtenez une prise en main. Elle devrait consommer beaucoup de boissons sans calorie ou hypocaloriques. Du Besoins en fluides d'une femme enceinte élevé et devrait être couvert de boissons saines. Vous devriez au moins si possible 2,5 litres de liquide à prendre. En plus de l'eau, du thé non sucré et des jus de fruits conviennent également. Les aliments à base de plantes conviennent également pour fournir au corps des nutriments et des minéraux importants.

En revanche, la consommation de produits animaux devrait être limitée. Si la femme enceinte décide de consommer des produits d'origine animale, elle devrait de plus en plus choisir des produits laitiers faibles en gras, de la viande faible en gras et du poisson de mer riche en gras. C'est mieux propagé acides gras insaturés car ils sont particulièrement fréquents chez les poissons.

De nombreuses femmes enceintes craignent une augmentation extrême du poids pendant la grossesse.

En savoir plus sur le sujet ici Quand le ventre grandit-il pendant la grossesse?

Cela peut être évité si le bon choix de nourriture est observé et en même temps, le corps reçoit toujours ce dont il a besoin. Le régime devrait équilibré être et donc peut aussi Bonbons et collations avec modération être apprécié. En gros, la femme enceinte peut tout manger avec modération et surtout ce qu'elle ressent. Par peur de prendre du poids, la femme enceinte ne doit en aucun cas s'en tenir à un régime, mais plutôt manger régulièrement des repas plus petits. Une certaine augmentation du poids corporel est normale pendant la grossesse et peut être réduite à nouveau par la suite.

Nutriments importants

Pendant la grossesse, les femmes ont besoin de plus de nutriments et de minéraux. Ceux-ci comprennent l'acide folique, l'iode et le fer. Malgré une alimentation équilibrée, certains nutriments ne peuvent pas être couverts et doivent être fournis séparément pendant cette période.

En savoir plus sur le sujet Vitamines pendant la grossesse

Acide folique

L'acide folique est une vitamine qui n'est activée dans l'organisme que par la vitamine B12. L'acide folique joue un rôle très important dans la formation cellulaire et donc la division cellulaire ainsi que la protection cellulaire et est essentiel. Les femmes en âge de procréer et qui souhaitent avoir un enfant peuvent soutenir une grossesse à l'avance si elles consomment suffisamment d'acide folique. Dans le même temps, on dit que l'acide folique réduit considérablement le risque de malformations. Pendant la grossesse, le besoin d'acide folique augmente de 50%. Après tout, des millions de nouvelles cellules se forment pendant la grossesse. Des déformations bien connues telles que l'anomalie du tube neural surviennent en particulier pendant le premier trimestre de la grossesse. Un apport suffisant en acide folique est donc particulièrement important et indispensable.

Le besoin peut être satisfait avec diverses préparations d'acide folique sous forme de comprimés. Les préparations qui contiennent également des vitamines B6 et B12 conviennent particulièrement. La vitamine B12 est très importante pour activer l'acide folique dans le corps. En plus de l'acide folique contenu dans l'alimentation, 400 mg supplémentaires sont ajoutés quotidiennement. Les préparations en dépôt s'avèrent également particulièrement bonnes. Ils libèrent progressivement les substances dans le tube digestif, ce qui facilite le contrôle du dosage. L'excès d'acide folique est alors simplement éliminé directement. La posologie et le choix d'une préparation appropriée doivent être discutés avec le médecin traitant.

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le fer

Pendant la grossesse, la mère fournit à l'enfant à naître du sang et de l'oxygène qu'il contient via le cordon ombilical. Le fer est particulièrement important pour l'hémoglobine, le pigment sanguin qui se trouve dans les globules rouges et qui lie l'oxygène. De plus, le fer est contenu dans de nombreuses protéines et enzymes et est important pour leur fonctionnalité. Parce que l'enfant est également pris en charge, il existe un risque accru de développer une carence en fer chez la femme enceinte. La carence en fer se manifeste par une peau pâle, des difficultés de concentration, une diminution des performances, de la fatigue et des maux de tête. Le manque d'hémoglobine signifie également que le sang peut lier moins d'oxygène. Cela affecte l'approvisionnement en oxygène des tissus et des organes et en même temps l'élimination du dioxyde de carbone. Le médecin, un gynécologue qui s'occupe de la femme enceinte, mesure la valeur d'hémoglobine (valeur Hb) entre autres dans les examens de routine réguliers. Cela fournit des informations sur les réserves de fer dans le corps.

Informations complémentaires: Carence en fer pendant la grossesse

Pour éviter une carence en fer pendant la grossesse, des comprimés de fer peuvent également être pris en complément du régime. Un apport en fer de 30 mg par jour est recommandé pour les femmes enceintes. Toutes les femmes ne tolèrent pas très bien les suppléments de fer car ils peuvent parfois entraîner des douleurs à l'estomac, de la constipation et des nausées. Ici, la femme enceinte peut obtenir des conseils adéquats du gynécologue traitant.

Si les symptômes apparaissent, vous pouvez passer à une autre préparation dans ces circonstances. Certains aliments comme les légumineuses, les céréales complètes, la viande rouge, les épinards, la betterave, le chou frisé, la courgette, la laitue, la ciboulette et le cresson sont particulièrement adaptés pour assurer l'apport en fer. Cependant, lors de la préparation de la viande rouge, vous devez toujours vous assurer que la viande est très bien cuite. Diverses bactéries et virus peuvent être trouvés dans la viande, il y a donc un risque accru d'infection, en particulier pour le fœtus.

En savoir plus sur le sujet:

• Besoins en fer pendant la grossesse
• Floradix
• Sang aux herbes

Iode

Le besoin d'iode supplémentaire ne peut également être satisfait que difficilement par l'alimentation. Les femmes enceintes ont besoin de plus d'iode dès le début. L'iode est nécessaire à la production d'hormones thyroïdiennes par la mère et l'enfant. Ce n'est qu'à partir de la douzième semaine de grossesse que l'enfant à naître est capable de produire ses propres hormones thyroïdiennes, mais il a encore besoin d'un apport en iode de la mère. Ceci est également nécessaire pendant l'allaitement. En plus de l'utilisation de sel iodé et de la consommation quotidienne de produits laitiers, il est recommandé de prendre 100 à 150 microgrammes supplémentaires d'iode. Il existe également des préparations d'iode sous forme de comprimés.

Calcium

Le calcium est un minéral présent en très grande quantité dans le corps humain. Environ 99% sont intégrés dans nos os. Mais il n'est pas seulement nécessaire dans les os, il joue également un rôle important dans le mouvement. Le calcium est un besoin urgent de mouvement pendant les processus métaboliques dans les muscles. Pendant la grossesse, le fœtus a besoin de calcium pour la croissance osseuse et la plupart des minéraux proviennent de l'apport de la mère. Si la mère souffre d'une carence en calcium, il y a non seulement un risque accru de développer une ostéoporose, mais l'enfant à naître est également à risque. L'apport de calcium à l'enfant est alors assuré par la libération supplémentaire de la substance minérale par les os et les dents. Pour éviter que cela ne se produise, la femme enceinte doit s'assurer qu'elle consomme suffisamment de calcium. Le calcium est également contrôlé au cours de prises de sang et le médecin peut donc rapidement découvrir une carence en calcium. Encore une fois, il existe suffisamment de préparations adaptées pour fournir du calcium pendant la grossesse.

Vitamine A

La vitamine A, dont le dérivé est appelé rétinol, est une vitamine liposoluble. Il remplit des fonctions importantes telles que le maintien des fonctions des yeux, de la peau et des muqueuses. La vitamine A est fournie par la consommation de produits animaux. Ceux-ci incluent, par exemple, le poisson et le foie. Cependant, comme une femme enceinte devrait éviter certains types de poisson et de foie en raison d'autres risques, il est préférable d'utiliser du fromage et des carottes pour répondre aux besoins en vitamine A. Certains fruits et légumes comme les épinards, les tomates, le brocoli et les abricots contiennent également de la vitamine. Il faut tenir compte du fait que la vitamine A peut être mieux absorbée par l'organisme si l'on mange également une petite quantité d'huile, comme l'huile d'olive, avec elle.

En savoir plus à ce sujet sur: Compléments alimentaires pendant la grossesse - Ce que vous devez savoir!

Consommation de café pendant la grossesse

Le café doit être consommé pendant la grossesse Attention être apprécié. On pense que les effets sur l'enfant à naître sont similaires à ceux de l'alcool et des cigarettes. En conséquence, la caféine dans le café devrait devenir une Réduction de poids de l’enfant. La caféine mène à un diminution du flux sanguin vers le placentaEn conséquence, l'enfant reçoit également moins de sang et les nutriments dont il a besoin pour la vie. Cela se traduit par une mauvaise croissance de l'enfant.

On pense également que la caféine active une substance émettrice qui transmet le Croissance cellulaire réduite. La caféine des thés contenant de la caféine ou des boissons gazeuses telles que le cola et les boissons énergisantes a également un effet similaire. Les experts conseillent souvent de réduire la consommation de caféine lorsqu'ils essaient d'avoir des enfants et, dans le meilleur des cas, de l'éviter.

Alcool et tabagisme pendant la grossesse

Il est préférable d'éviter complètement l'alcool pendant la grossesse.

Les médecins recommandent également de petites quantités L'alcool pendant la grossesse de. Ce que la mère ingère, l'enfant le reçoit également par le cordon ombilical. De nombreuses substances qui ne posent pas de problème pour un adulte peuvent encore être trouvées chez un enfant à naître non dégradé car les organes responsables ne sont pas encore pleinement développés.
Ceux-ci sont donc très toxiques pour le fœtus. L'alcool peut l'être aussi troubles du développement sévères mener.

Il a un effet similaire à nicotine (se il vous plaît se référer: Fumer pendant la grossesse) sur l'enfant à naître. Non seulement l'enfant peut naître avec un poids considérablement réduit, mais il existe également un risque de malformations et de retard mental.
De nombreux enfants qui ont été exposés à la nicotine ou à l'alcool pendant leur développement dans l'utérus naissent prématurément. Ces enfants peuvent être en bonne santé organique, mais sont généralement en retard de développement par rapport à leurs pairs.
Pendant le temps scolaire, cela se traduit souvent par diverses difficultés d'apprentissage et de concentration.

Nourriture crue

L'homme est en contact permanent avec dans la vie quotidienne les bactéries et Parasites. Ils sont dans l'air, sur les plantes, sur la nourriture et sur de nombreux objets avec lesquels nous entrons très souvent en contact. Il y a donc toujours un certain danger dans un infection tomber malade. Pourtant, les gens ne sont pas tout le temps malades. Cela est dû à un bon système immunitairequi nous protège des infections. Pendant ce temps, le système immunitaire apprend à connaître et se souvient de nombreux agents pathogènes. Cela lui permet de réagir directement avec des contre-mesures. Les adultes ont donc un système immunitaire très fiable.

D'un autre côté, c'est de Enfants et surtout celui d'un enfant à naître très sensible contre les infections. En conséquence, certaines infections qui ne peuvent affecter une femme enceinte peuvent être dangereuses pour le fœtus. Des bactéries comme Listeria ou la Agents pathogènes de la toxoplasmose, parasite, peut dans certains cas entraîner des conséquences et des complications graves.

Listériose

La listériose en est une Maladie infectieuse, par les bactéries appelé Listeria. Semblable à la toxoplasmose, c'est une maladie qui se transmet par des aliments infectés. Les femmes enceintes, l'enfant à naître, les personnes âgées et les personnes gravement immunodéprimées sont particulièrement à risque. Cela conduit généralement à une infection déclenchée par la nourriture Douleur d'estomac et La diarrhée. De plus, divers systèmes organiques peuvent être affectés. Dans la suite, l'inflammation du cerveau et des méninges (méningite) viens. Cela se produit alors Paralysie, Trembler, Désalignements du corps et Somnolence sur. Dans le pire des cas, la listériose peut conduire à une femme enceinte Fausse couchet plomb. De plus, il peut également devenir un mort intra-utérine du fœtus, c'est-à-dire que le fœtus meurt alors qu'il est encore dans l'utérus. Si l'enfant à naître survit, il peut également subir des dommages considérables. Les symptômes peuvent apparaître immédiatement après la naissance ou bien plus tard.

Malgré un traitement médical intensif, ils ont infections précoces souvent un très mauvais pronostic. Infections ultérieures après la naissance, ils se manifestent souvent par une méningite. Avec une thérapie appropriée, les chances de guérison sont ici pas si mal. Le taux de mortalité du fœtus est particulièrement élevé au premier trimestre. Mais des infections ultérieures peuvent également entraîner Avortement (avortement) mener. En plus de la viande crue, la listeria se retrouve particulièrement fréquemment dans divers types de fromages. Ceux-ci incluent des fromages tels que le brie à croûte blanche, le camembert, le fromage bleu et le gorgonzola. Ces fromages ne doivent pas être consommés par les femmes enceintes. De plus, lors de la préparation de la viande rouge, il est important de s'assurer qu'elle est bien cuite.

Régime végétarien

Les végétariens veulent généralement suivre leur régime alimentaire habituel pendant la grossesse, ils continuent donc à renoncer à la viande. La viande fournit beaucoup de fer, qui est un minéral important pour le corps car elle l'est pour de nombreuses personnes Processus métaboliques, Protéines et Les enzymes est nécessaire. Le besoin de fer est plus élevé pendant la grossesse car la mère et l'enfant en ont besoin. Les végétariens doivent donc s'assurer qu'ils consomment suffisamment de fer avec d'autres aliments sans consommer de viande. Le lait et les produits laitiers ainsi que les produits à grains entiers, les légumineuses et les épinards doivent absolument être intégrés au menu. Afin que le fer puisse être mieux absorbé dans l'intestin, il faut veiller à ce qu'il y ait un apport suffisant en vitamine C. La vitamine C favorise l'absorption du fer. Il peut donc être bénéfique de boire du jus d'orange avec de la nourriture. De plus, les niveaux de fer doivent être vérifiés régulièrement par le médecin. Si les valeurs sont trop faibles, elles peuvent être normalisées avec des suppléments de fer. Un régime purement végétal, c'est-à-dire végétalien, par contre, doit être considéré de manière plus critique, car de nombreux aliments contenant des substances et des minéraux essentiels sont omis. Les remplacer est très difficile. Éviter la viande et les produits animaux comporte donc des risques accrus que l'enfant à naître avec les substances nécessaires sous-approvisionné devient. Des dommages à la santé de l'enfant ainsi que de la future mère peuvent survenir. Si une vegan veut malgré tout suivre son régime, elle doit être soignée et examinée régulièrement et de près par un médecin. De cette manière, les symptômes de carence peuvent être découverts plus rapidement et traités en conséquence afin d'éviter les complications. Un nutritionniste peut également vous aider.

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Toxoplasmose

La toxoplasmose est un pathogène appelé Toxoplasma gondii. L'hôte principal de ces parasites est en fait le chat. Lorsque les chats sont infectés pour la première fois, ils excrètent des ovocytes infectieux. Ces ovocytes peuvent ensuite pénétrer dans les humains par le biais d'aliments ou d'eau contaminés. Des sporozoïtes sont libérés dans l'intestin. Ceux-ci sont capables de percer la paroi intestinale pour attaquer ultérieurement divers organes. Cette infection initiale est particulièrement dangereuse pendant la grossesse. Les agents pathogènes peuvent attaquer l'enfant à naître et causer des dommages considérables. Le système nerveux central, les yeux et les organes génitaux féminins sont particulièrement touchés par l'infestation. Après un certain temps, des kystes se développent dans les muscles, le cœur et le cerveau. La toxoplasmose congénitale, c'est-à-dire congénitale, peut provoquer de graves lésions organiques du foie, des poumons, du cerveau et du muscle cardiaque. Les enfants peuvent souffrir de déficience intellectuelle, d'hydrocéphalie, de spasticité et d'épilepsie. Au cours du premier trimestre de la grossesse, une infection de l'enfant à naître peut, dans le pire des cas, entraîner une fausse couche. Cela se produit dans 70% des cas.Étant donné que les agents pathogènes de la toxoplasmose se trouvent également souvent dans la viande crue, les femmes enceintes devraient s'abstenir de consommer de la viande insuffisamment cuite.

De cette façon, vous pouvez réduire considérablement le risque d'infection par des agents pathogènes de la toxoplasmose. S'il y a un chat dans le ménage, il ne doit pas nécessairement être donné. Ici aussi, la femme enceinte peut réduire le risque d'infection en respectant strictement quelques règles d'hygiène. Elle devrait donc toujours bien se laver les mains après le contact. La femme enceinte peut confier le nettoyage du bac à litière aux autres membres de la famille. Sinon, elle devrait se laver soigneusement les mains après le contact. Le sang de la mère peut également être vérifié pour les anticorps dirigés contre Toxoplasma gondii lors d'un examen médical. Si des anticorps sont présents dans le sang, cela indique qu'un contact a déjà été établi avec le pathogène. Dans ce cas, la femme enceinte est immunisée.