Régime pendant l'allaitement

introduction

L'allaitement est une phase très spéciale pour le nouveau-né et la mère.
Il est bien connu que l'allaitement maternel a une influence positive sur le développement et la santé de l'enfant, mais comment le régime affecte-t-il le lait maternel? Et à quoi devez-vous faire attention lorsque vous allaitez?

En savoir plus sur le sujet: Allaitement - Tout ce que vous devez savoir

Quelle nutrition est particulièrement bonne pour mon bébé pendant l'allaitement?

Il n'y a pas de régime spécifique à suivre pendant l'allaitement. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est importante pour la santé du bébé et de la mère. Un régime alimentaire complet avec suffisamment de glucides, de graisses et de protéines est recommandé. Un régime végétalien très strict doit être évité.S'il n'est pas possible de se passer de ce régime, des vitamines et du fer suffisants doivent être remplacés pour éviter les symptômes de carence.

Les fruits frais, les légumes et les glucides de haute qualité tels que les pâtes complètes, le riz brun ou le pain complet sont fortement recommandés. Les recommandations générales pour une consommation modérée de viande et de poisson sont également recommandées pendant la grossesse. Les huiles de haute qualité, telles que l'huile de colza et d'olive, sont préférables aux graisses animales. Les produits laitiers comme le yogourt et le fromage ne doivent pas non plus être supprimés du menu.
Les aliments malsains tels que les aliments frits, les bonbons et les fast-foods, comme en général, ne sont pas recommandés. Il est également très important d'éviter l'alcool.

En savoir plus sur le sujet: Comportement pendant l'allaitement

Ces aliments sont recommandés

Pour une alimentation saine pendant l'allaitement, ces aliments sont recommandés:

• Fruit frais
• des légumes
• produits de grains entiers
• Huiles de haute qualité telles que l'huile de colza et d'olive
• Aliments riches en fer et en calcium (poisson, viande, œufs, produits laitiers)
• Assez de liquide!

Il faut éviter ça

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments doit être observée pendant l'allaitement. Un régime végétalien n'est pas recommandé car le bébé peut développer des symptômes de carence. Les pédiatres recommandent également d'éviter les substances suivantes pendant l'allaitement.

• nicotine
• de l'alcool
• Caféine (pas plus de 2 tasses de café)
• Régimes stricts
• Combinaison d'aliments

L'alcool pendant l'allaitement

En général, vous devez vous abstenir de consommer de l'alcool pendant l'allaitement. En particulier, une consommation élevée et régulière d'alcool entraîne une diminution du débit de lait et des modifications de la composition du lait maternel.
Le cas échéant, l'alcool ne doit donc être consommé que lors d'occasions spéciales et idéalement immédiatement après l'allaitement, afin que l'intervalle entre le prochain repas soit le plus long possible. Bien que certaines sources affirment que consommer moins ou un verre de vin par jour n'a pas de conséquences négatives pour le nourrisson, la majorité des pédiatres déconseillent complètement la consommation d'alcool.

En savoir plus sur le sujet: L'alcool pendant l'allaitement

Quelle est l'importance d'une alimentation saine pour la mère et le bébé?

L'alimentation est principalement importante pour la santé de la mère qui allaite. La santé de l'enfant est également fortement influencée par l'alimentation et, surtout, par l'apport de toxines telles que l'alcool ou la nicotine.
Par conséquent, une alimentation saine et l'évitement de ces substances nocives sont très importants, en particulier lors de l'allaitement. Les conséquences de la malnutrition chez la mère sont également clairement perceptibles pour l'enfant. La production de lait est limitée et l'enfant ne reçoit pas de nutriments importants.

Aliments spéciaux

La viande crue peut-elle être consommée pendant l'allaitement?

Pendant la grossesse, vous devez éviter la viande crue en raison du risque d'infection par le toxoplasme. Cette infection, qui peut également être causée par les chats, peut entraîner des dommages graves et irréversibles chez l'enfant à naître. Cependant, ce risque n'existe plus pendant l'allaitement, c'est pourquoi il n'est pas nécessaire de se passer de viande crue.

La viande crue, par exemple sous forme de tartre ou de steak, périt rapidement, elle doit donc être consommée rapidement après l'achat. Un refroidissement suffisant doit être assuré pendant un stockage court. La consommation de viande crue, en particulier de viande avariée, peut entraîner des infections gastro-intestinales chez la mère, qui ne sont pas dangereuses pour le nourrisson mais un allaitement très contraignant.

Pouvez-vous manger des aliments épicés pendant l'allaitement?

De nombreuses femmes évitent les aliments épicés pendant l'allaitement par peur de nuire à leur enfant. Mais ça ne doit pas être.
Les épices chaudes ne sont pas nocives pour la santé des bébés. En fait, certains aliments et épices peuvent causer des douleurs aux fesses chez les bébés, mais cela devrait être essayé. Si une mère a le sentiment après un repas particulièrement épicé que son enfant ne pouvait pas le tolérer, elle peut simplement laisser de côté la nourriture ou l'épice. Cependant, une renonciation complète à l'avance n'est pas nécessaire

Pouvez-vous manger du fromage au lait cru?

Le fromage au lait cru ne doit pas être consommé pendant la grossesse, tout comme la viande crue et les produits contenant des œufs crus. Cependant, il est prudent de consommer du fromage au lait cru pendant l'allaitement.
Pendant la grossesse, les femmes sont particulièrement sensibles à l'infection à la listeria, principalement causée par la consommation de produits contenant du lait cru. Cela peut entraîner des complications chez l'enfant à naître. Cependant, ce risque n'existe plus pendant l'allaitement, de sorte que le fromage au lait cru peut être à nouveau consommé.

Pouvez-vous boire du café pendant l'allaitement?

De petites quantités de café, environ une à deux tasses par jour, sont sans danger pendant l'allaitement. Il n'est pas nécessaire de faire une pause entre la consommation de café et l'allaitement.
Cependant, de grandes quantités de café peuvent être problématiques car de petites quantités de caféine passent dans le lait maternel. Cela peut entraîner une hyperactivité chez le nourrisson et des difficultés à s'endormir. Par conséquent, la quantité que vous buvez doit être réduite à une ou deux tasses par jour si possible. Il en va de même pour les boissons contenant de la caféine, comme le cola ou le thé glacé.

Lire la suite sur: Café pendant l'allaitement - ce que vous devez considérer!

Flatulence pendant l'allaitement

Les flatulences pendant l'allaitement peuvent être dues à un certain nombre de causes. Il faut souvent quelques semaines, voire des mois après une grossesse, pour que la condition physique de la femme revienne à la normale. Les troubles digestifs temporaires ne sont pas rares dans ce contexte. Si vous souffrez de flatulences, évitez autant que possible les aliments qui en font la promotion.

Les produits laitiers sont souvent à l'origine de flatulences. La restauration rapide, les aliments riches en matières grasses ou les aliments frits peuvent également favoriser les flatulences. Les jus de fruits, les aliments épicés, les légumineuses et les grains entiers doivent également être biaisés avec modération, car ils favorisent également le gaz. De plus, certains légumes, comme le chou ou les asperges, mais aussi les oignons et les champignons, ont un effet de flatulence.

En tant que mère qui allaite, vous devez donc faire attention à savoir si les flatulences surviennent après avoir mangé certains aliments et si nécessaire les éviter ou les réduire. Contrairement à certaines hypothèses, les flatulences que la mère mange n'entraînent pas de flatulences chez l'enfant allaité.

En savoir plus sur le sujet: Flatulence pendant l'allaitement

Pouvez-vous manger végétalien pendant l'allaitement?

Un régime végétalien n'est pas recommandé pendant l'allaitement car il peut entraîner des symptômes de carence chez les nourrissons. Une carence en vitamine B 12, en particulier, peut entraîner des lésions neurologiques permanentes. Le zinc, le fer et le calcium sont également souvent fortement réduits chez les personnes qui suivent un régime végétalien.

Même si de nombreux végétaliens essaient de prévenir une situation de carence grâce à une alimentation équilibrée, cela est très difficile à faire pendant l'allaitement. Si la mère ne peut pas se décider à consommer au moins des produits animaux sous forme d'œufs et de lait, des vitamines et oligo-éléments importants doivent être remplacés.

Comment devriez-vous manger pour perdre du poids pendant l'allaitement?

De nombreuses mères veulent enfin perdre l'excès de poids de la grossesse après la fin de leur grossesse et de leur lit d'enfant. Cependant, cela ne devrait pas être atteint par un régime strict pendant la grossesse. Une alimentation suffisamment riche en nutriments est très importante, en particulier pendant l'allaitement, c'est pourquoi les régimes ne sont pas vraiment recommandés.

Il faut plutôt essayer de perdre du poids grâce à une alimentation saine et à des exercices légers. L'entraînement physique doit être adapté à la régression de la grossesse. Si le plancher pelvien est faible, par exemple, vous devez éviter de soulever des poids lourds. Les exercices du plancher pelvien, le yoga et les entraînements d'endurance légers, en revanche, sont fortement recommandés.

S'abstenir de sucreries, d'aliments gras et frits et de boire au moins 2 litres d'eau ou de thé non sucré par jour est la meilleure façon de perdre du poids.

En savoir plus sur le sujet: Perdre du poids pendant l'allaitement

Pourquoi mon bébé a-t-il mal aux fesses?

Il n'y a aucune preuve scientifique que certains aliments conduisent à un fond douloureux chez les enfants. Par conséquent, il n'est pas justifié d'éviter en général les aliments tels que les tomates, les fruits, les oignons ou le chou, qui sont souvent soupçonnés. Ils sont d'importantes sources de vitamines et de nutriments et devraient donc continuer à être inclus dans l'alimentation de la mère.

Si l'enfant a mal aux fesses, il est beaucoup plus conseillé d'observer quand les symptômes apparaissent. Si elle est liée à la consommation d'un certain aliment, la mère peut simplement l'omettre. Si les symptômes s'améliorent, la nourriture peut simplement être évitée ou réduite un peu.

Cependant, ces intolérances sont généralement de courte durée, de sorte qu'une renonciation complète n'est pas particulièrement utile. Après un certain temps, vous pouvez essayer à nouveau de manger la nourriture. Si l'enfant récidive, il peut être laissé de côté pendant une période plus longue. Une dérogation générale ne doit pas être pratiquée, car une alimentation équilibrée est très importante pour la santé de la mère.

En savoir plus sur le sujet: Problèmes pendant l'allaitement chez le nourrisson