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Recettes de renforcement musculaire

Général

Les habitudes alimentaires jouent un rôle essentiel dans la construction musculaire.

L'alimentation joue un rôle important dans la construction musculaire et vous devez donc également vous assurer que les recettes correspondent à vos exigences de forme physique lorsque vous mangez. Pour un début de journée sain et en forme, le petit-déjeuner doit déjà contenir suffisamment d'énergie pour passer la journée en forme.

En savoir plus sur le sujet: Plan de nutrition pour le renforcement musculaire

Coupes de poitrine de poulet à grains entiers

Cette recette peut être préparée rapidement et contient 280 kcal. En plus de 10 grammes de matières grasses, il contient 21 grammes de protéines et 25 grammes de glucides. Les ingrédients nécessaires sont 2 tranches de pain complet, 4 tranches minces de poitrine de poulet fumée, 6 feuilles de roquette, 1 bâton de menthe, poivre noir, sel iodé, 2 cuillères à soupe de moutarde et 1 cuillère à café de miel. La roquette et la menthe doivent être rincées et secouées. Ensuite, la menthe est coupée en petits morceaux. Un mélange est fait de moutarde, sel, miel, feuilles de menthe et poivre. Les tranches de pain complet sont ensuite enduites de crème et les tranches de poitrine de poulet sont étalées dessus. Enfin, vous pouvez décorer les tranches avec la fusée.

Plat de quark à la confiture de poire

Si vous préférez avoir quelque chose de fruité au petit-déjeuner le matin, vous pourrez vous réconcilier avec cette recette. Ici aussi, vous n'avez besoin que de peu de temps pour préparer votre petit-déjeuner ou votre collation entre les deux. La valeur nutritionnelle est 390 kcal et le plat de quark contient 9 grammes de graisse, 20 grammes de protéines et 61 grammes de glucides. Pour un Portion pour deux personnes il vous en faut 2 Poires, 2 cuillères à thé Jus de citron vert, 4 cuillères à soupe sirop d'érable, quelque chose de sol anis, 2 petits ronds pumpernickel, 1 CUILLÈRE À CAFÉ pétrole, 250 grammes quark faible en gras, 50 ml lait faible en gras et quelque chose Mélisse. Les poires sont d'abord rincées, séchées, pelées, coupées en quartiers, évidées et coupées en petits morceaux. Ajoutez une cuillère à café de jus de citron vert, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable et un peu d'anis. Cette masse doit ensuite aspirer brièvement pendant 5 minutes et refroidir. Maintenant, les pumpernickels sont coupés en dés et frits dans l'huile chaude jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Du Quark est fouetté crémeux avec le reste du jus de lime, du sirop d'érable et du lait, puis mélangé avec la compote de poire et le pumpernickel rôti. Enfin, vous pouvez affiner et garnir le plat de fromage blanc avec de la mélisse.

Ces deux recettes donnent un bon aperçu de ce à quoi peut ressembler une collation ou un petit-déjeuner si vous en avez un nutrition à la Renforcement musculaire voulez personnaliser.

Maintenant, d'autres recettes suivent qui se rapportent à d'autres points focaux. Les deux recettes suivantes ont une moyenne supérieure teneur élevée en protéines.

Teneur élevée en protéines

Pâtes au poulet

Ce plat se déroule relativement rapidement et, en plus d'une teneur élevée en protéines, contient également de nombreux glucides. Deux portions contenir 120 grammes de protéines, 145 grammes de glucides et 9 grammes de graisse. La valeur calorifique est 880 kcal. Vous avez besoin de 500 grammes pour ce plat Poitrine de poulet, 200 grammes Pâtes aux oeufs, 4 tomates, 4 oignons de printemps, 2 Gousses d'ail, 4 cuillères à soupe huile d'arachide, 4 cuillères à soupe sauce soja et sel. Les pâtes sont d'abord bouillies dans de l'eau salée. Pendant ce temps, les oignons de printemps et les tomates peuvent être tranchés. L'ail est soit haché en petits morceaux, soit écrasé dans une presse. Le poulet est frit des deux côtés pendant environ 4 minutes, puis cuit au four à 150 degrés pendant 12 minutes supplémentaires. Maintenant, les oignons nouveaux, les tomates et l'ail sont frits dans une poêle puis raffinés avec de la sauce soja. Maintenant, la poitrine de poulet peut être sortie du four et tous les ingrédients peuvent être disposés sur une assiette.

Hamburger Édition Deluxe

Quiconque pense que les hamburgers sont de la restauration rapide se trompe. Cette recette prouve que vous pouvez préparer vous-même un hamburger très savoureux et riche en protéines. Trois hamburgers viens de 1050 kcal Avec 122 grammes de protéines, 34 grammes de glucides et 38 gras. Les ingrédients sont composés de 500 grammes Viande hachée, 3 Des œufs, 1 concombre, 2 tomates, 1 oignon, Trois chignon et épices ensemble. La préparation commence avec la viande hachée et y mélange les trois œufs. Vous pouvez maintenant éplucher et couper les oignons en dés, puis les pétrir dans la masse. Maintenant, assaisonnez bien le mélange et formez-en de petits hamburgers et faites-les frire dans une poêle. Vous pouvez maintenant combiner tous les ingrédients avec le hamburger et le pain et profiter du hamburger.

Filet de sandre aux prunes

Devrait être une fois par semaine poisson sont au programme quotidien, car le poisson contient beaucoup iode, protéine et Vitamine D. UNE Portion pour deux personnes A 480 kcal, contient 8 grammes de graisse, 50 grammes de protéines et 50 grammes de glucides. Le temps de préparation est modéré et ne prend pas trop de temps. Vous avez besoin de 100 grammes pour ce plat Riz à grain long, 1 Tête de fenouil, une moitié Oignon aux légumes, 1 tige gingembre, 100 grammes prunes, 400 grammes Filet de sandre, les jus de citron, 2 cuillères à thé Huile de tournesol, 1 CUILLÈRE À CAFÉ mon chéri, poivre noir, quelque chose sauce soja et Sel iodé. Pour le préparer, faites d'abord bouillir le riz dans de l'eau salée pendant environ 12 minutes et coupez le fenouil, l'oignon, le gingembre et les prunes en petits morceaux. Le filet de sandre est rincé à l'eau froide et soigneusement essoré. La moitié du jus de citron est versée dessus, puis le filet est coupé en morceaux. Maintenant, le filet de sandre est frit dans l'huile chaude et assaisonné de sel et de poivre. Maintenant, le fenouil, les prunes, les oignons et le gingembre sont ajoutés à la poêle et sautés pendant environ 6 minutes. Le jus de citron restant est ajouté avec du poivre, du sel, du miel et un peu de sauce soja et assaisonné au goût.

Agneau aux artichauts

artichauts devient un digestif et diminution du cholestérol Impact attribué. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez de temps en temps inclure des artichauts dans votre alimentation. En combinaison avec agneau donne une recette saine avec un teneur élevée en protéinesqui est bon au Renforcement musculaire affecte. Le temps de préparation de ce plat est moyen et le pouvoir calorifique est de deux portions de 675 kcal. Prochain 29 grammes de graisse et 47 grammes de protéines contient cette recette 41 grammes de glucides. Vous avez besoin de 4 petits artichauts, 1 gousse d'ail, 1 CUILLÈRE À SOUPE pétrole 150 ml vin blanc, 3 Échalotes, 500 grammes de petits nouveaux Pommes de terre, 50 grammes de noir Olives, 4 environ 1,5 cm d'épaisseur Médaillons d'agneau, poivre et sel. Les artichauts sont d'abord pelés et coupés en quartiers. Ensuite, l'ail est haché et frit dans l'huile avec les morceaux d'artichaut. Le tout est ensuite éteint avec le vin et assaisonné de sel et de poivre. Maintenant, un couvercle est mis et tout est laissé mijoter pendant environ 30 minutes. Les échalotes sont coupées en quartiers, les pommes de terre nettoyées et coupées en quartiers, puis les deux sont ajoutées aux artichauts et cuites pendant 15 minutes. Les olives sont chauffées pendant les 5 dernières minutes. Maintenant, la viande est frite dans une poêle enduite pendant environ 2 minutes de chaque côté, assaisonnée et enfin servie avec les légumes.

Pain au curry avec lanières de mangue

UNE végétarien Variante qui est à la fois une collation et un dîner ou pour petit déjeuner Ce qui peut être servi, c'est le pain au curry avec des lanières de mangue. Pour deux portions est la valeur calorifique 225 kcal Avec 8 grammes de graisse, 8 grammes de protéines et 30 grammes de glucides. Les ingrédients sont composés de 3 cuillères à soupe Fromage Frais, 1 CUILLÈRE À SOUPE curry, 1 CUILLÈRE À CAFÉ sauce soja, 1 CUILLÈRE À SOUPE jus de pomme, 50 grammes mangue, 2 disques Pain de grains entiers, 2 cuillères à thé Chutney de mangue du Cachemire, 1 cuillère à soupe fraîche cresson et poivre noir ensemble. Mélangez d'abord le fromage à la crème avec la poudre de curry, la sauce soja et le jus de pomme. La mangue est pelée et la pulpe est retirée de la pierre. Les 50 grammes sont ensuite coupés en tranches. Le pain est maintenant enrobé de crème au curry, après quoi le chutney de mangue est distribué, puis les tranches de mangue sont disposées sur le dessus. Enfin, le tout est saupoudré de cresson frais et assaisonné de poivre.