Exercices d'entraînement aux vibrations
Les exemples d'exercices sont une liste de différentes variantes possibles de l'entraîneur Galileo. Ils ne sont pas adaptés à un objectif spécifique ou à un tableau clinique spécifique et peuvent être modifiés en fonction des paramètres d'entraînement.
Position de base
Position de départ: Tenez-vous en travers de la plaque, les genoux pliés, si possible debout librement sans contact avec les poignées, plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus, la colonne vertébrale dressée
exercice: Ressentez la vibration
S'accroupir
Position de départ: Tenez-vous debout à travers la plaque, les genoux pliés, si possible debout librement sans contact avec les poignées, le plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus, la colonne vertébrale dressée
exercice: Essayez différentes positions de squat
Variez la distance entre les pieds
Position de départ: Tenez-vous debout en travers de la plaque, les genoux pliés, si possible debout librement sans contact avec les poignées, le plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus, la colonne vertébrale dressée,
exercice: Essayez différents espacements de pied, ressentez la vibration
Squats
Position de départ: Tenez-vous debout en travers de la plaque, les genoux pliés, si possible debout librement sans contact avec les poignées, le plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus, la colonne vertébrale dressée,
Exercice: Squats (squats) pendant la vibration, faites attention à la position du genou (pas de genoux), restez dans le squat pendant environ 10 secondes, puis redressez-vous et répétez plusieurs fois
Modèle et réserve
Position de départ: Tenez-vous debout en travers de la plaque, les genoux pliés, si possible debout librement sans contact avec les poignées, le plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus, la colonne vertébrale droite,
Exercice: Variez la position avant et arrière du haut du corps, ressentez le changement de vibration
Position sur une jambe
Position de départ: Tenez-vous debout en travers de la plaque, les genoux pliés, si possible debout librement sans contact avec les poignées, le plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus, la colonne vertébrale droite,
Exercice: alternez entre une position sur une jambe, pas plus de 30 secondes. sur une jambe
Fente
Position de départ: Fente sur la plaque, une jambe sur le sol, colonne vertébrale droite
Exercice: légèrement accroupi sur la jambe avant
fente latérale
Position de départ: fente latérale sur la plaque
Exercice: petit squat sur la jambe libre (jambe qui est sur l'assiette)
Montez, descendez
Position de départ: debout devant l'appareil
Exercice: Montez, descendez (monter les escaliers sur l'assiette et descendre)
Push-ups pour dames
Position de départ: Agenouillez-vous sur un tapis devant le Galileo, les bras sont appuyés sur le plateau, le poids est sur les bras
Exercice: pompes légères pendant la vibration, les jambes inférieures sont soulevées
pompes en arrière
Position de départ: accoudoir arrière sur la plaque vibrante
Exercice: les bras supérieurs sont pliés et étendus à nouveau sans trop étirer les articulations du coude, répéter plusieurs fois
pont
Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur un tapis devant l'appareil, les pieds sur la plaque vibrante
Exercice: les fesses, les muscles abdominaux et du plancher pelvien sont tendus, le bassin est soulevé à l'épaule
Pont sur une jambe
Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur un tapis devant l'appareil, les pieds sur la plaque vibrante
Exercice: pendant la vibration, une jambe est levée et étirée vers l'avant, le pied toutes les 3-5 secondes. alterner, pendant l'exercice, assurez-vous que le bassin ne s'enfonce pas sur le côté
Entraînement abdominal
Position de départ: Asseyez-vous sur l'assiette, placez éventuellement un coussin en mousse plat en dessous
Exercice: les jambes sont relevées en biais et maintenues pendant environ 10 secondes, puis placez vos pieds sur le sol pour vous détendre, répétez plusieurs fois
Rotation avec haltère
Position de départ: position droite, légèrement accroupi, long cou, muscles abdominaux et pelviens tendus, un haltère dans chaque main
Exercice: les bras sont écartés, le haut du corps est lentement tourné d'un côté, maintenu là pendant environ 10 secondes, puis passe de l'autre côté
Relaxation
Position de départ: asseyez-vous sur une chaise devant la plaque vibrante, les pieds sur la plaque
Exercice: relaxation
