Fit to run - courir comme l'élixir de vie

Remarque

Ce sujet a été écrit par Burkhard Nagel - un coureur ambitieux - et devrait vous donner le même plaisir de courir qu'il le vit lui-même.

Puisque M. Nagel n'est pas médecin, ce sujet n'est pas une recommandation médicale !!

Du coureur de 10 000 m au marathon - de quoi avez-vous besoin?

Quand j'ai pris la première décision vraiment sérieuse de courir un marathon, j'avais déjà plusieurs courses amusantes de 10 km derrière moi.
Quelque chose de plus grand a flotté devant moi et tout à coup la décision a été prise de s'aventurer dans la distance 42,195 km. La décision a été prise un jour avant la veille de Noël en 1998, lorsque je me suis levé le matin pour marcher aussi loin que je pouvais et après 2 heures et demie de retour à la maison, ma fille m'a accueilli à la porte d'entrée avec les mots:

«Papa, comment tu as l'air?

Épuisée comme j'étais, je titubais sous la douche et après un long bain dans l'eau, je me sentais éveillée et heureuse - grâce aux endorphines!

Le premier marathon

Puis j'ai su: tu pourrais faire le marathon.
L'emplacement a été rapidement déterminé: il fallait que ce soit Hambourg. J'avais entendu beaucoup de bonnes choses de la part des coureurs: le départ en douceur à trois points, le parcours presque plat, le grand soin en cours de route et un public de parcours de bonne humeur.
Presque 15 semaines, ce n'était pas beaucoup. Pour le dire à l'avance: j'ai ensuite bouclé mon 1er marathon en 5h27, 3 minutes en dessous du temps de médaille et avec l'aide d'un coureur de 80 ans qui m'a crié à 30 m de l'arrivée:
Attends, on peut le faire!

Entraînement marathon

À la formation
Chaque semaine, 5 à 6 courses à une distance de 8 à 30 km, depuis le début.
Les 25-30 km se déroulent toujours le dimanche.
Astuce d'un coureurqui m'a dit: si tu peux tenir 3 heures, tu peux faire le reste et toujours sourire, même si ça fait mal.
J'ai eu la chance de m'entraîner dans une zone autour de Bonn et Ahrweiler, de sorte que tout mon système circulatoire a été extrêmement renforcé par les courses intensives de montagne et de vallée.Mon rythme cardiaque au repos était de 48-51 battements après 5 semaines.

Conseils de formation

• Tenez un journal de bord Prenez beaucoup de temps, ne vous laissez pas bousculer, buvez suffisamment de boissons (eau minérale) avec vous si possible, déposez une banane sur le chemin (buissons ou similaires)
• Les PowerBars en réserve du km 20-25 profitez au maximum de la nature et de l'air
• S'aventurer consciemment à ses propres limites, entre les phases de marche (surtout au début), faire varier la vitesse de course, courtes `` pistes de course '' - jusqu'à ce que ça ne va pas plus vite '- insertion, jeu de conduite, etc. Aller sur le terrain de sport: combien de mètres au tour je peux faire en 40 minutes pour courir?
• Planifiez tout le parcours de course `` dans votre tête ''; la préparation mentale est au moins aussi importante que la forme physique un pantalon de course coupe-vent par temps froid (pour les coureurs) sous la pluie: veste ou gilet de course Goretex (essentiel) dans la douleur: localiser exactement quand et où la douleur est se produit et si nécessaire demander conseil à un médecin du sport, semelles - à savoir sur mesure et aucun achat quotidien - nécessaire!
  Insérez : La douleur est un signal d'avertissement et ne doit pas être ignorée, les semelles de sport sont un must pour chaque coureur!
• J'ai fait fabriquer mes semelles par la société spécialisée en orthopédie, ce qui m'a évité beaucoup de chagrin et de douleur!
  Le sujet des semelles est malheureusement encore traité négativement par la plupart des vendeurs de chaussures lors de l'achat de chaussures de sport.
  Les bonnes semelles - selon le type de pied - sont essentielles pour le plaisir de courir!
• En cas de nausée: arrêtez immédiatement la course.
  Avec lumière Étourdissements: continuez à marcher lentement et regardez si la condition s'aggrave. Si tel est le cas, annulez la course. Rigoureux!
  Insérez : Ici aussi, le médecin du sport voit la situation différemment; Le vertige est également un symptôme d'avertissement qui ne doit pas être ignoré.
• Pour la diarrhée après la course: Oral Pedom Powder. Il aide énormément à réguler à nouveau l'équilibre électrolytique.
• S'il y a des cloques sur le pied: arrêtez de courir jusqu'à ce que la vessie soit sèche.
  Si les orteils sont ensanglantés: appliquez une pommade, un bandage, si nécessaire, arrêtez de courir jusqu'à guérison
  Insérez : Les ampoules ouvertes ne doivent jamais être traitées avec des pommades!
• Il est essentiel d'avoir une callosité sur vos talons et sur la pointe de vos orteils
• Chaussures de course à pied: testez-les de manière approfondie avant de les acheter.
• Au moins trois paires de chaussures de course pour une distance hebdomadaire de 50 à 80 km.
• Entraîneur polaire: indispensable pour s'entraîner en fonction du pouls (120-135 p. Minute)
• Après la course: exercices d'étirement pendant au moins 15 minutes.
• Massez soigneusement les muscles des jambes et des bras avec de l'huile de massage
  Recommandation: Violence active
• Après la course: perte de sels par ingestion lente de p. Bouillon de poulet ou similaire après la course: repos et relaxation, par ex. avec un bon livre ou de la musique!

Mon succès personnel

En 2005, j'ai couru mon premier marathon en moins de 4 heures.
C'était un moment fort spécial!
J'espère que cela vous a donné un bref aperçu de mon expérience de course à pied.

Sincères amitiés
Burkhard Nagel