Extension des triceps

introduction

L'entraînement des muscles de l'extenseur du bras à trois têtes (Triceps brachii) est souvent éclipsé par l'entraînement des biceps en musculation, bien que dans la plupart des sports, des muscles triceps bien développés soient plus utiles. Surtout dans les sports où le haut du bras doit être accéléré le plus rapidement possible (balles sauces, boxe, lancer, etc.), les triceps jouent un rôle particulièrement important. Les triceps sont principalement entraînés en tant que muscles secondaires lors des mouvements de pression (développé couché, cou presse). En plus du «brise-nez», la presse triceps est un exercice d'entraînement qui entraîne les muscles du triceps de manière ciblée et isolée.

Muscles entraînés

Triceps (M. triceps brachii)

Illustration du muscle triceps brachial

Muscle triceps brachial
Triceps
(muscle du bras à trois têtes)

1. Muscle du bras à trois têtes
   (Triceps), tête longue -
   Muscle triceps brachial,
   Caput longum
2. Muscle du bras à trois têtes
   (Triceps), tête latérale -
   Muscle triceps brachial,
   Caput laterale
3. Muscle du bras à trois têtes
   (Triceps), tête interne (inférieure) -
   Muscle triceps brachial,
   Caput mediale
4. Articulation du coude -
   Articulatio cubiti
5. Ellschaft - Corpus ulnae
6. Arbre de rayon -
   Rayons du corpus
7. Arbre du bras supérieur - Corpus humeri
8. Omoplate - Omoplate
9. Articulation de l'épaule - Articulatio humeri

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Muscles des bras

1. Muscle du bras à deux têtes
   (Biceps) tête courte -
   M. biceps brachii, caput breve
2. Muscle du bras à deux têtes
   (Biceps) tête longue -
   M. biceps brachii, caput longum
3. Muscle du haut du bras (fléchisseur du bras) -
   Muscle brachial
4. Muscle du bras à trois têtes
   (Triceps) côté tête -
   M. triceps brachii, caput laterale
5. Muscle du bras à trois têtes
   (Triceps) tête longue -
   M. triceps brachii, Caput longum
6. Muscle du bras à trois têtes
   (Triceps) tête intérieure -
   Muscle triceps brachial,
   Caput mediale
7. Muscle noueux - Muscle Anconeus
8. Coude - Olécrane
9. Muscle du bras supérieur -
   Muscle brachioradialis
10. Redresseur manuel côté rayon long -
    Muscle extenseur du carpe radialis longus
11. Fléchisseur de la main à rayons -
    Muscle fléchisseur carpi radialis
12. Fléchisseur superficiel des doigts -
    Muscle flexor digitorum superficialis
13. Tendeur de tendon long de la paume -
    Muscle palmaris longus
14. Sangle de tendon extenseur -
    Retinaculum musculorum extensorum
15. Redresseur manuel côté rayon court -
    Muscle extenseur carpi radialis brevis
16. Fléchisseur de la main côté coude -
    Muscle fléchisseur ulnaire du carpe
17. Extenseur de doigt -
    Muscle extenseur des orteils
18. Trapèze -
    Muscle trapèze
19. Deltoïde -
    Muscle deltoïde
20. Grand pectoral -
    Muscle pectoral majeur

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la description

L'exercice de l'extension du triceps ne peut être utilisé que sur un câble. Afin d'éviter une tension excessive et inappropriée sur la colonne vertébrale, l'athlète se tient en position de marche. Au début du mouvement, la barre est au niveau de la poitrine, les coudes sont proches du corps. Le haut du corps est légèrement plié vers l'avant. Pendant la phase de contraction, les muscles du triceps poussent activement la barre vers le bas. Gardez vos coudes près de votre corps. Le nombre de répétitions et l'intensité dépendent des exigences de performance et des objectifs d'entraînement.

modification

Comme pour de nombreux autres exercices de musculation, la presse à tricpes peut être réalisée avec un extenseur.

Vous trouverez ici des informations détaillées sur l'extension des triceps avec l'expandeur