Régime

Effet de HMB

effet

Le HMB est un produit de dégradation de l'acide aminé leucine et est produit dans le corps avec un régime alimentaire moyen d'environ 0,3 gramme par jour. Bien que le HMB soit un produit de dégradation de la leucine, il a un effet positif sur la croissance musculaire et la capacité de se régénérer. Dans le cas d'un entraînement très intensif, le HMB vise également à réduire le risque de lésions musculaires.

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L'efficacité de HMB est en partie confirmée par des études, mais en partie dans le recrutement de produits HMB sont promis qui ne peuvent pas toujours être tenus de cette façon.
Le HMB est censé protéger les cellules musculaires de la dégradation cellulaire due à l'exercice, garantissant de grandes augmentations de force Faible pourcentage de graisse corporelle et le renforcer votre système immunitaire.

Quand il s'agit du fait que HMB réduit ou empêche la dégradation musculaire, il y a deux explications qui devraient éclaircir le phénomène. D'une part, le HMB devrait empêcher les muscles de se décomposer pendant l'exercice et, d'autre part, le HMB devrait être un composant structurel des muscles et, sur cette base, garantir que la force gagne et Renforcement musculaire sont possibles. Une condition préalable à cela est cependant une entrainement intensif.

Les mécanismes d'action vérifiables du HMB ont été déterminés principalement dans des études aux États-Unis. Il a été découvert que HMB peut soutenir la force et le renforcement musculaire après un entraînement intensif. Cela est possible car le HMB garantit que la dégradation des protéines dans le muscle est ralentie.
Mais même les études ne concordent pas toujours sur les résultats. Certaines études ont pu prouver l'effet inhibiteur sur la dégradation musculaire pendant l'exercice. Cependant, d'autres études n'ont pas pu prouver les effets positifs propagés par les fabricants, de sorte qu'il n'y a pas toujours de clarté entre les différentes études. Ces dernières années, cependant, il y a eu quelques nouvelles études réalisé les améliorations significatives de la croissance musculaire en prenant jusqu'à trois grammes de HMB pourrait affecter.
Dans l'étude, des gains musculaires allant jusqu'à 0,7 kg ont été enregistrés après trois à quatre semaines. Cependant, les études de contrôle ultérieures n'ont pas toujours pu prouver les résultats, de sorte qu'une une déclaration fiable sur l'efficacité du HMB ne peut pas être faite.

Cependant, les chercheurs sont certains que le HMB a des effets positifs. Cependant, les mécanismes d'action exacts doivent être examinés de plus près. Un autre résultat semble cependant certain. Plus l'âge d'entraînement de l'athlète est élevé et plus la masse musculaire est élevée, moins le corps réagit à la supplémentation en HMB, de sorte que les jeunes athlètes et / ou les nouveaux venus dans le sport peuvent obtenir des effets nettement meilleurs avec le HMB que les athlètes avancés.

fonction

La construction et la réduction des processus métaboliques ont lieu dans nos muscles 24 heures sur 24. Lors d'une performance sportive comme une séance d'entraînement ou une compétition, les muscles sont fortement sollicités et les nutriments sont utilisés pour produire de l'énergie. L'acide aminé leucine est nécessaire pour générer de l'énergie et le "produit de déchet" HMB est laissé.
Mais la substance de dégradation HMB en particulier semble garantir que les cellules musculaires ne sont pas endommagées par le stress. L'effet anti-catabolique du HMB ne peut pas être expliqué par une modification du métabolisme. Apparemment, HMB sert comme une sorte de précurseur pour le propre corps Production de cholestérol dans la phase de besoins élevés en cholestérol.
Un besoin accru de cholestérol survient pendant l'effort physique ou le travail, mais aussi pendant les phases de croissance cellulaire. Pour cette raison même, HMB peut être utilisé comme Compléments alimentaires sont utilisés lorsque les muscles et autres cellules du corps sont soumis à des charges élevées afin d'éviter leur dégradation et de lancer une reconstruction rapide.

Ce mode de fonctionnement du HMB peut d'une part renforcer la masse musculaire et également conduire à une augmentation de la force. HMB garantit également que les cellules musculaires sont stabilisées et sont donc plus robustes contre les micro-blessures telles que celles pouvant survenir lors d'un entraînement intensif et d'un travail physique intense.

Ainsi, le HMB semble être très bien adapté pour assurer, en combinaison avec une charge, un entraînement ou un travail physique intense, qu'une diminution de la masse musculaire est évitée et des gains de force peuvent se produire.
On dit également que le HMB a d'autres effets positifs. D'une part, on dit que c'est le Taux de cholestérol LDL et le Abaisser la pression artérielle pouvez. De plus, il devrait être responsable des effets stimulants sur le système immunitaire. Cependant, il n'est pas encore possible de donner des résultats vérifiables sur ces modes de fonctionnement, car cela doit encore être examiné par des études.

Effets secondaires

Étant donné que le HMB est un produit métabolique de l'organisme, il faut supposer qu'il est à dose normale pas d'effets secondaires peut venir. Dans de nombreuses études, les sujets ont reçu un maximum de cinq grammes de HMB par jour comme complément alimentaire et aucun effet secondaire n'a été trouvé.
Cependant, il n'est pas encore possible de dire exactement comment une supplémentation avec des doses plus élevées affectera le corps. Il peut toujours y avoir certaines interactions avec d'autres substances dans le corps qui peuvent provoquer des effets secondaires indésirables. Des études complémentaires doivent être menées afin de clarifier cette question de manière adéquate. Les effets à long terme du HMB ont également été à peine étudiés jusqu'à présent, de sorte qu'il n'y a pas non plus de résultats fiables ici.

dosage

La plupart des études étaient des dosages entre un et demi et trois grammes de HMB par jour administré.Ces montants faisaient jusqu'à quatre fois la prise distribué.
Cependant, chaque athlète a sa propre quantité d'action individuelle, ce qui signifie que chaque athlète doit trouver la quantité optimale de HMB pour lui-même. Pour ce faire, il est conseillé d'approcher la quantité optimale d'apport avec de petites doses et de ne pas commencer directement par les fortes doses. Puisqu'un effet à long terme n'a pas encore été étudié, il faut s'abstenir de le prendre pendant plus de quatre semaines.

Pour les adolescents, il est recommandé de ne pas compléter le HMB en plus d'une alimentation équilibrée, car il y a tout simplement trop peu d'études à ce jour et aucun résultat fiable n'est disponible, en particulier pour les adolescents. Le corps humain produit entre 0,3 et 0,4 grammes de HMB lui-même par jour, de sorte qu'une supplémentation n'est pas absolument nécessaire.