Comment pouvez-vous améliorer votre résistance au stress?

définition

La résistance au stress est la résistance individuelle aux situations stressantes.
De telles situations peuvent paraître très différentes: le stress provient, par exemple, du manque de temps, du manque d'argent ou de la maladie. Le stress au travail ou en élevant des enfants peut également être perçu comme très stressant. Si la résistance au stress est bien développée, le stress est perçu comme moins mauvais, s'il est peu développé, il est perçu comme pire.

Comment pouvez-vous améliorer la résistance au stress?

Il existe différentes façons d'améliorer votre résistance personnelle au stress. Cependant, l'accent doit être mis sur la minimisation ou même l'évitement des situations stressantes dans la mesure du possible. Par exemple, vous devez faire attention aux pauses lorsque vous travaillez. En outre, les tâches doivent être traitées par ordre d'importance. Cela signifie que les travaux non urgents peuvent également être reportés au jour ouvrable suivant, si nécessaire, afin d'alléger la charge de travail.

De plus, un mode de vie sain et conscient est important pour augmenter la résistance au stress. Cela commence par la nutrition, par exemple.
Les régimes pauvres en graisses et en sucre sont bénéfiques pour la santé physique et réduisent l'apparition de maladies qui sont un facteur de stress important. L'exercice est également essentiel pour réduire le stress. Cela est particulièrement vrai pour les emplois qui impliquent de longues périodes de travail assis et de travail devant l'ordinateur. Le sport contribue également à la santé physique. Un environnement social intact améliore également sensiblement la résistance au stress. La possibilité de parler à d'autres personnes de votre propre stress et peut-être même de recevoir des suggestions enrichissantes de solutions est un soulagement pour beaucoup et contribue positivement à la résistance au stress.

S'il est possible de travailler sur les conditions-cadres de la résistance au stress, les situations stressantes ne peuvent pas toujours être évitées. Il existe différentes approches pour traiter ce problème afin d'être en mesure de faire face à un stress aigu. D'une part, il est particulièrement important d'être capable de reconnaître consciemment lorsque vous vous sentez stressé. Cela semble banal, mais cela ne peut être tenu pour acquis. Cela est dû au fait que dans les situations stressantes, les gens ont tendance à penser dans les tunnels et donc à ignorer beaucoup. D'un autre côté, vous devez réagir adéquatement au stress. Il existe de nombreuses stratégies pour cela, parmi lesquelles chacun peut choisir celles qui l'aideront personnellement. Pour ce faire, cependant, il est essentiel de connaître et d'avoir appliqué diverses stratégies.

Une façon de gérer un stress aigu est de respirer consciemment. Le but de cette stratégie est de gagner une distance mentale par rapport à la situation stressante grâce à une respiration concentrée et de se détendre physiquement. Le principe de la relaxation musculaire progressive ou de l'entraînement autogène a un effet similaire. Des étirements ou des exercices de musculation légers peuvent également contribuer à la relaxation. Si possible, cela aide à créer une distance spatiale par rapport au stress déclencheur et, par exemple, prendre un café rapide ou sortir à l'air frais.

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Comment trouver une aide professionnelle?

Si vous vous sentez particulièrement sensible au stress ou que vous êtes physiquement et psychologiquement limité par celui-ci, il est judicieux de faire appel à un professionnel. Vous pouvez mieux trouver cela auprès d'un psychothérapeute. Les psychothérapeutes ont la formation la plus approfondie en stratégies de gestion du stress. Les thérapeutes peuvent être trouvés sur Internet ou vous pouvez demander à votre médecin de famille ou psychiatre ambulatoire le plus proche. Ils peuvent même être en mesure de rendre compte de leurs expériences avec le thérapeute et de faire une recommandation. Certains patients trouvent également de l'aide auprès de prestataires de services médicaux alternatifs. Cependant, faites toujours attention au sérieux et à la compétence du fournisseur.

Quel médecin est responsable de cela?

En principe, augmenter la résistance au stress n'est pas une tâche médicale. Le médecin de famille et le psychiatre ne peuvent aider qu'en cas de véritable dépression. Néanmoins, des conseils peuvent toujours être obtenus auprès de ces médecins et, si nécessaire, médiatisés.

Techniques de relaxation

Certaines techniques de relaxation ont déjà été évoquées. Deux d'entre eux sont mis en évidence ci-dessous à titre d'exemples.

Relaxation musculaire progressive: Le principe de base de la relaxation musculaire progressive selon Jacobson est la tension consciente et la relaxation des différentes parties musculaires. La sensation corporelle est renforcée et la tension est relâchée. La technique peut être utilisée aussi bien allongée qu'assise et convient donc également aux situations stressantes au travail ou aux personnes qui ont du mal à s'endormir. Cela commence par les pieds et le bas des jambes. Ceux-ci doivent être tendus l'un après l'autre pendant quelques secondes. Les muscles doivent alors être activement détendus. De cette façon, vous continuez avec les groupes musculaires individuels dans l'ordre croissant jusqu'à ce que vous atteigniez la tête. Cela prend du temps, mais conduit souvent à un soulagement rapide dans des situations stressantes.

Entraînement autogène: L'entraînement autogène repose sur le contrôle conscient des fonctions corporelles. Cette technique nécessite un peu de pratique avant de pouvoir être utilisée avec succès, mais mène ensuite rapidement au succès. Cependant, il existe des limites dans la mesure où il est difficile à mettre en œuvre en cas de stress aigu, par exemple au travail. L'entraînement autogène fonctionne comme suit: Au début, l'utilisateur doit prendre activement conscience du stress et de la tension dans le corps et localiser les régions du corps touchées. Maintenant, après un entraînement suffisant, la tension peut être relâchée uniquement grâce au pouvoir de la pensée et de l'imagination. Surtout avec une utilisation à long terme, l'entraînement autogène promet une réduction du stress et des troubles du sommeil. Des cours correspondants sont proposés, par exemple, dans des groupes de yoga ou avec des psychothérapeutes ambulatoires.

Plus d'informations peuvent être trouvées ici: Comment pouvez-vous réduire le stress?

Comment l'exercice peut-il améliorer la résistance au stress?

L'exercice est l'une des méthodes les plus efficaces pour améliorer la résistance au stress et réduire le stress. Surtout, les personnes qui s'assoient beaucoup pour le travail, comme les employés de bureau, bénéficient particulièrement d'une activité physique régulière. La norme devrait être qu'au moins une demi-heure de sport de quelque sorte soit faite par jour. Cela peut inclure de longues promenades ou du vélo. L'exercice régulier a non seulement un effet positif sur le stress, mais aussi sur la santé physique générale. Cela conduit également à une réduction du stress.

Le sport pratiqué peut être décidé individuellement. L'un trouve son équilibre dans la salle de sport, l'autre à son tour avec le yoga. Dans tous les cas, il est important de prendre suffisamment de temps pour soi pour éviter le stress de la vie quotidienne. Afin de pouvoir atteindre le quota sportif souhaité, cela aide beaucoup de gens à se réunir avec des personnes partageant les mêmes idées. D'une part, cela a pour effet positif que les fréquentations augmentent la motivation à faire de l'exercice. D'autre part, les contacts sociaux favorisent également la résistance au stress.

Quels sont les signes d'une diminution de la résistance au stress?

Puisqu'il n'y a aucune mesure de la résistance aux contraintes, il est difficile de déterminer une limite à laquelle la résistance aux contraintes diminue. Il s'agit plutôt du sentiment individuel de soi dans des situations stressantes. Deux personnes différentes trouvent la même situation différemment stressante, ce qui est lié à leur capacité différente à faire face au stress. Ainsi, une résistance réduite au stress peut être évaluée de manière purement subjective par la personne concernée. Les principaux signes d'une diminution de la résistance au stress sont des demandes excessives, voire de la panique, ainsi qu'une humeur déprimée en permanence avec des tendances à la dépression.

De plus, la résistance au stress peut encore diminuer avec l'augmentation du stress. Les personnes touchées se sentent «submergées» par le stress, pour ainsi dire, et deviennent plus sujettes à un stress supplémentaire. Dans ce cas, il est fortement conseillé de prendre soin de sa propre santé mentale et d'éviter davantage de stress.

Cependant, il existe aussi des situations qui ne devraient pas être stressantes, mais qui peuvent rapidement submerger certaines personnes. Par exemple, les personnes ayant une très faible estime de soi ont des difficultés à faire leurs courses de peur de devoir parler à d'autres personnes. Ces personnes sont appelées phobiques, qui souffrent d'une résistance au stress considérablement réduite. Les personnes affectées ont du mal à participer à la vie et à s'isoler socialement. Il est particulièrement important pour ces patients de rechercher un traitement psychiatrique afin de pouvoir retrouver le plus de qualité de vie possible.

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Quel est le contraire de la résistance au stress

Un synonyme de résistance au stress serait la résilience, par exemple. En conséquence, l'opposé de la résistance aux contraintes ne serait pas élastique. Il n'y a pas d'opposé direct du terme résistance aux contraintes.