Sport Et De Remise En Forme

Principal pré-épuisement

Synonymes au sens large

Principe de pré-épuisement, musculation, musculation

définition

Le principe du pré-épuisement, en tant que principe appliqué en musculation, est basé sur l'entraînement d'un muscle déjà stressé.

la description

Ce principe s'applique aux exercices dans lesquels au moins deux systèmes musculaires sont impliqués. (Exemple de développé couché: grand pectoral + muscle extenseur du haut du bras) La majeure partie du développé couché est jouée par le gros muscle pectoral. Dans le principe de pré-épuisement, celui-ci est pré-épuisé par un exercice isolé (exemple papillon). L'exercice proprement dit suit immédiatement après l'exercice préliminaire. Contrairement aux méthodes de répétitions forcées, de répétitions négatives et d'entraînement intensif, le muscle n'est pas fatigué pendant l'exercice mais plutôt avant.

exécution

Il y a 4 à 5 répétitions effectuées sur une station qui pré-épuisent spécifiquement le muscle. Sans pause, 4 à 5 autres répétitions de l'exercice réel sont effectuées jusqu'à ce que le muscle entraîné soit épuisé au maximum. Le nombre d'ensembles dépend du niveau de performance actuel et peut aller jusqu'à huit ensembles.

Modifications

Les différentes manières de fatiguer un muscle font que les exercices peuvent être regroupés sous différentes formes. Il est important que seul le muscle qui constitue la partie réelle du mouvement soit pré-épuisé.

cible

En fatiguant spécifiquement un muscle avant l'exercice proprement dit, le muscle à entraîner est particulièrement entraîné. Les effets d'entraînement peuvent ainsi être appliqués spécifiquement à un muscle. En plus de la construction musculaire, cette méthode est utilisée dans la phase de définition.